നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനവും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ വേഗതയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരുപക്ഷേ മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല.

രക്തചംക്രമണം മോശമാകുമ്പോൾ, അത് രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും വളരാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ആവശ്യമായ എല്ലാ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് വെബ്‌എംഡി പറയുന്നത്.

ആവശ്യത്തിന് രക്തം കൈകാലുകളിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൈകളിലും കാലുകളിലും തണുപ്പോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഇളം നിറമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കാലുകളിൽ ഒരു നീല നിറം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മോശം രക്തചംക്രമണം വരണ്ട ചർമ്മം, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിലും കാലുകളിലും മുടി. ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇതാ:

1- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
സിഗരറ്റ്, ഇലക്ട്രോണിക് സിഗരറ്റ്, പുകയില എന്നിവയിലെ സജീവ ഘടകമായ നിക്കോട്ടിൻ, ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അതിന്റെ പ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അവയവങ്ങളിലേക്ക് ഉചിതമായ അളവിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ. ഈ അവസ്ഥയിലും അതിന്റെ സങ്കീർണതകളിലും അണുബാധ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും സിഗരറ്റുകളോ പുകയിലയുടെ തരങ്ങളോ വലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

2- രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തപ്രവാഹത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവും നിയന്ത്രണവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അത് 120 ന് മുകളിൽ 80 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ പ്രായവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മികച്ച അളവുകൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യ നില.

3- വെള്ളവും ദ്രാവകവും
വെള്ളം രക്തത്തിന്റെ പകുതിയോളം വരും, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

4- ഓഫീസിലെ ചലനം
മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തിനും നട്ടെല്ലിനും കാലിലെ പേശികൾക്കും തകരാറുണ്ടാക്കുന്നു. കാലുകളുടെ പേശികളുടെ ബലഹീനത രക്തപ്രവാഹം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് കട്ടപിടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിക്ക് ദീർഘനേരം മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അവൻ കുറച്ച് നേരം നിൽക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെ മേശയ്ക്ക് ചുറ്റും നീങ്ങാനും ശ്രമിക്കണം. അവൻ ഈ സ്വഭാവം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ സിരകളിലെ വാൽവുകൾ ഓണാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ അയയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5- യോഗ ചെയ്യുന്നു
ചില യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അങ്ങനെ, ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും എത്തുന്നു. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതിയിലേക്കും തിരിച്ചും ധമനികളിലും സിരകളിലൂടെയും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ തോത് നിയന്ത്രിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

6- തറയിൽ കിടക്കുക
ഒരു വ്യക്തിക്ക് കണങ്കാലുകളോ കാലുകളോ വീർത്തതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അവർക്ക് വിപരിത കരണി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു യോഗാസനം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.ഇത് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് രക്തം അയയ്‌ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. വ്യക്തി തറയിലോ യോഗാ പായയിലോ കിടക്കുന്നു, ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് തോളിൽ ചുമരിനോട് അടുക്കുന്നു. പിന്നെ ചുവരിൽ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ അവൻ സൌമ്യമായി ശരീരം തിരിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കൈകൾ താഴ്ത്തി കൈകൾ നേരെയാക്കുന്നു.

7- ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
"എയ്റോബിക്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "ഓക്‌സിജൻ സഹിതം" എന്നാണ്. ഒരാൾ ഓടുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ നീന്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും രക്തം പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമ വേളയിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും.

8- സ്ക്വാറ്റ്
ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യായാമ വേളയിൽ പിൻഭാഗം നേരെയാണെന്നും വീണ്ടും ഇരിക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നേടുന്നതിന് കൈകൾ വളയുന്നുവെന്നും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

9- കൂടുതൽ ചെടികളും കുറഞ്ഞ മാംസവും
നിങ്ങൾ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം, കൂടാതെ ചുവന്ന മാംസം, ചിക്കൻ, ചീസ്, മറ്റ് മൃഗ സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഇത് ധാരാളം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം, കാരണം ഇത് ശരീര ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ നിരക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉചിതമായ അളവുകൾ നേടുന്നതിനും ധമനികളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും പൊതുവെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.

10- ശരീരം ചീകുക
ഷവറിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, കട്ടിയുള്ള കുറ്റിരോമങ്ങളുള്ള ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് രക്തം ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നീക്കാം. ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ. കാലുകളിലും കൈകളിലും നീണ്ട ചലനങ്ങളോടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അടിവയറ്റിലും താഴത്തെ പുറകിലും, ചീപ്പ് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്.

11- ഒരു ചൂടുള്ള കുളി
ചെറുചൂടുള്ള കുളി, താത്കാലിക പരിഹാരമാണെങ്കിലും, രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, കൂടുതൽ രക്തം കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ധമനികളുടെയും സിരകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചൂടുവെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഇതേ ആവശ്യത്തിനായി ചൂടുവെള്ളം ചായയായും എടുക്കാം.