റമദാനിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

ഈ നിർജ്ജലീകരണം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉപവസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

എന്താണ് നിർജ്ജലീകരണം?

നിർജ്ജലീകരണം കൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, വിയർപ്പിലൂടെയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലൂടെയും ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതും കുറയുന്നതും കാരണം ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിൽ - സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ 70% ഘടകങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന - ഗുരുതരമായ കുറവിന് ശരീരം വിധേയമാകുന്നു എന്നതാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളുടെ നിരക്കിൽ. റമദാൻ മാസത്തിലെ ഉയർന്ന താപനില കാരണം ഈ അവസ്ഥ സാധ്യമാണ്, ഇത് വലിയ അളവിൽ ശരീര ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നോമ്പ് കാലത്ത് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഡെയ്‌ലി മെഡിക്കൽ ഇൻഫോ വെബ്‌സൈറ്റ് പറയുന്നു.

റമദാനിലെ നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വരണ്ട വായ, മയക്കം, പ്രവർത്തനം കുറയുക, ദാഹം, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക, തലവേദന, വരണ്ട ചർമ്മം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുമായി ചെറിയ അളവിലുള്ള നിർജ്ജലീകരണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിയർപ്പിന്റെ അഭാവം, മൂത്രത്തിന്റെ അഭാവം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നാഡിമിടിപ്പും ശ്വസനവും, കോമ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

പ്രതിരോധ നടപടികൾ

രോഗശമനത്തേക്കാൾ എപ്പോഴും പ്രതിരോധം നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉപവാസം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

1- സൂര്യന് കീഴടങ്ങരുത്

നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ നേരിട്ട് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം, മിതമായ ചൂടുള്ളതോ തണലുള്ളതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലയിൽ തൊപ്പി ധരിക്കാൻ ആശ്രയിക്കാം, സൂര്യപ്രകാശം മൂലം പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മിതമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

2- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ദ്രാവകങ്ങൾ മറക്കരുത്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള മുഴുവൻ സമയത്തും വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉപവാസ കാലയളവിൽ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കാപ്പി, കോള, ചായ, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ പാനീയങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3- റമദാൻ വിഭവങ്ങളെ വിലകുറച്ച് കാണരുത്

ചില റമദാൻ വിഭവങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, ശേഖരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ് ഖമർ അൽ-ദിൻ. ദഹന ആസിഡുകൾ, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം.

4- വെള്ളത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്

ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ജലത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട് എന്നത് തീർച്ചയാണ്, എന്നാൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ലവണങ്ങൾ, കൂടാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട പലതിനും പുറമേ, വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളുടെയും മറ്റ് പഴങ്ങളുടെയും പങ്ക് നാം മറക്കരുത്. ശരീര ദ്രാവകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ ഘടകങ്ങൾ. ഇതിൽ നാരങ്ങ, സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.