ശൈത്യകാല തണുപ്പിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

വീടിനകത്തും പുറത്തും അതിശൈത്യം അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതിനാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചാൽ ശൈത്യകാല തണുപ്പ് രസകരമാണ്. WebMD ആസ്വദിക്കാൻ നിരവധി വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു ശീതകാലം ഊഷ്മളമായ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുടെ വികാരം സാധാരണയേക്കാൾ കഠിനമാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് മുതൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ശരിയായ വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും:

1. കലോറി

കാതലായ ശരീരോഷ്മാവ് ഉയർത്തി നിർത്താൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ. പ്രതിദിനം ഒരു ചൂടുള്ള ഭക്ഷണമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മറ്റ് സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം

ചില എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ശരീരത്തെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അൾസർ പോലുള്ള വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ കായീൻ കുരുമുളക് കഴിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

3. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി മുൻകാലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് തണുപ്പിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയി മാറുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് പോഷകാഹാര പ്രശ്നത്തിന്റെയോ വിളർച്ചയുടെയോ രക്തക്കുഴലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഹൈപ്പോതെർമിക് പ്രതികരണങ്ങൾ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു, എത്ര സമയത്തേക്ക്, അവ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർ ചില പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

പാദങ്ങൾ തണുത്തതായി തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണം എന്താണ്?

4. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12

ഇവ രണ്ടും മതിയാകാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനീമിയ ഉണ്ടാകാം, അതായത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അഭാവമുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ചിക്കൻ, മുട്ട, മത്സ്യം, ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പുതിയതും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കും.

5. വ്യായാമം

ഊഷ്മളതയും പ്രവർത്തനവും ലഭിക്കുന്നതിന്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. പുറത്ത് തണുപ്പ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം. പതിവ് ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഊഷ്മളമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂടാക്കൽ

രാവിലെ വസ്ത്രം മാറുന്നത് പലർക്കും തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ചക്രം ഡ്രയറിൽ വയ്ക്കാം, വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പെട്ടെന്ന് ചൂടാക്കാം, കാരണം ഇത് സാധാരണയായി രാവിലെ ചൂടാണ്.

7. സോക്സ് ധരിച്ച് ഉറങ്ങുക

ഇത് തമാശയായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് ഇത്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൃത്തിയുള്ള സോക്‌സ് ധരിക്കുന്നത് കാൽവിരലുകൾ മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ സോക്‌സ് ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഊഷ്മളമായ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കാം.

8. അനുയോജ്യമായ പൈജാമ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സ്ലീപ്പ്വെയർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും വഴക്കമുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉറക്ക വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി സിൽക്ക് തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായ ഊഷ്മളത ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഹുഡ് ഉപയോഗിച്ച് പൈജാമകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

9. ലേയേർഡ് ഡ്രസ്

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, ഒരു കനത്ത പാളിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിരവധി പാളികളിൽ നിന്ന് ഇളം വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ചൂടാകും. ഒന്നിലധികം ലെയറുകളിൽ തെർമൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം, അതിനെ "തെർമൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ടി-ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ജാക്കറ്റ് ഇൻസുലേറ്റിംഗ് ലെയറായി തുടർന്ന് ഒരു നോൺ-പോറസ് റെയിൻ ജാക്കറ്റ് ഒരു പുറം കവറായി. പകൽ സമയത്ത് പുറത്ത് ചൂടുണ്ടെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ പാളി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനം ഈ ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു.

10. വിന്റർ ബൂട്ട്സ്

വിന്റർ ബൂട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാരണം അയഞ്ഞ ഫിറ്റിംഗ് ഈർപ്പം-വിക്കിംഗ് ബൂട്ടുകൾ ഐസിക്കിളുകളായി മാറും. ഒരു IPX-ബ്രാൻഡഡ് ഷൂ റേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ ലെവൽ IPX-8 ഉണ്ട്. ചില കട്ടിയുള്ള കമ്പിളി സോക്സുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശീതകാല ഷൂകൾക്ക് വലിയ വലിപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

11. കിടക്ക ചൂടാക്കൽ

കവറായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പുതപ്പിൽ നിന്നുള്ള ചൂടിന്റെ പകുതിയും പാഴായിപ്പോകുന്നതിനാൽ പുതപ്പ് മെത്തയുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് മുകളിൽ ഷീറ്റ് പോലെയുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞതും സൗകര്യപ്രദവുമായ കവർ മതിയാകും.

12. ഹീറ്റർ

ഒരു ഫാൻ ഉപയോഗിച്ച് "സംവഹന" തരത്തിലുള്ള ഒരു ഹീറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു മുറി മുഴുവൻ ചൂടാക്കാൻ മികച്ചതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഹീറ്ററിന്റെ "റേഡിയന്റ്" മോഡൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം ചൂടാക്കാൻ മാത്രം അനുയോജ്യമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുടെയും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെയും സഞ്ചാര സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കണം. താപനില ഉയരുമ്പോൾ ഹീറ്റർ ഓഫ് ചെയ്യുന്ന സുരക്ഷാ സ്വിച്ച് സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ഏതെങ്കിലും ഇലക്ട്രിക് തപീകരണ ഉപകരണങ്ങളെ മതിലുമായി നേരിട്ട് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.