1- സ്ക്രീനുകളുമായുള്ള ബന്ധം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക

വ്യക്തിഗത സാങ്കേതികവിദ്യകളിലുള്ള വ്യക്തിഗത താൽപ്പര്യം കാലക്രമേണ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി ഡോ. മാർക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നു. തൊഴിൽ വിഭാഗങ്ങളിലുടനീളം ഈ പ്രവണത ശരിയാണ്: മാനേജർമാർ, അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർമാർ, സാമ്പത്തിക വിശകലന വിദഗ്ധർ, സാങ്കേതിക വിദഗ്ധർ, സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പർമാർ എന്നിവരും മറ്റും.

വർഷങ്ങളായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മിഥ്യാധാരണകളിലൊന്ന്, ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്നതാണ്, വാസ്തവത്തിൽ നേരെ വിപരീതമാണ് ശരി, ഡോ. മാർക്കിന്റെയും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുടെയും ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ അത് തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു ആപ്പ് വഴി മറ്റൊരു മീറ്റിംഗ് ചേർക്കുന്നു ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ദിവസത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്ന 20 മിനിറ്റ് സൂം ഇൻ ചെയ്യുന്നത് അവരെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്നില്ല.

"ഇത് മാറുന്നതുപോലെ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടവേളകളില്ലാതെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും സ്വാഭാവികമല്ല," ഡോ. മാർക്ക് പറയുന്നു. നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ മാറുന്നത് നമ്മുടെ വളരെ പരിമിതമായ വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയും നമ്മുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രോജക്റ്റുകൾക്കായി സംഭരിക്കേണ്ട വൈജ്ഞാനിക ഊർജ്ജവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2- പരമാവധി ഏകാഗ്രതയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ സംരക്ഷിക്കൽ

കൂടുതൽ കംപ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ സമയം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്കുള്ള വഴിയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, അതിൽ പ്രധാനം അവരുടെ ശ്രദ്ധ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയങ്ങളിൽ അവരുടെ ശ്രദ്ധയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ്.

"അനേകം ആളുകൾക്ക്, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉച്ചയ്ക്കും ഉച്ചയ്ക്കുമിടയിലാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഏകാഗ്രത ഉണ്ടാകുന്നത്," ഡോക്ടർ മാർക്ക് പറഞ്ഞു. ഇത് മാനസിക വിഭവങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനും ഒഴുക്കിനും യോജിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഫോക്കസ് നേരത്തെയും മറ്റുചിലർ പിന്നീടും ഉയർന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ അവരുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഏകാഗ്രത സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരാൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, അവർക്ക് വളരെയധികം ചിന്തയും കഠിനമായ പരിശ്രമവും ക്രിയാത്മകമായ ചിന്തയും ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഡോ. മാർക്ക് പറയുന്നു, പീക്ക് ഫോക്കസ് സമയം ഇമെയിലുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നതിന് കാത്തിരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ ബുദ്ധിശൂന്യമായി സ്‌ക്രോൾ ചെയ്യാനോ കഴിയുന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് ടാങ്ക് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സമയമാണ്.

3- അർത്ഥവത്തായ ഇടവേളകൾ

ഇടവേളകളില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലോ "ഫോക്കസ്" ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ആളുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് എനർജി ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള രഹസ്യം കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ് - ഏതെങ്കിലും ഇടവേളകൾ മാത്രമല്ല, അർത്ഥവത്തായ ഇടവേളകൾ.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സ് ശൂന്യമാകുന്നതിന് മുമ്പ് അതിന്റെ കോഗ്നിറ്റീവ് റിസർവോയർ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അതിന് ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ് - അമിതഭാരം കൂടാതെ തലച്ചോറിനെ പ്രവർത്തനനിരതമാക്കുന്ന ഇന്ധനം. പോസിറ്റീവ് ഇന്ധനം നൽകുന്ന രണ്ട് തരം അർത്ഥവത്തായ ഇടവേളകൾ ഉണ്ട്, ആദ്യം, 20 മിനിറ്റ് പ്രകൃതി നടത്തം, അത് ഒരു ഓപ്ഷനല്ലെങ്കിൽ, ചില ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും 'വ്യത്യസ്‌ത ചിന്ത' മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് മസ്തിഷ്കപ്രക്ഷോഭത്തിനും ആശയ രൂപീകരണത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. . രണ്ടാമത്തേത്, വ്യക്തിക്ക് ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യുക, മഹത്തായ ആശയങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അലയടിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ മനസ്സിനെ ജാഗരൂകരായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.