നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കും?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കും?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമല്ല, കുട്ടികൾക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാൽസ്യം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ നേടുക. സഹായിക്കാൻ കെ, കാൽസ്യം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:
1- എല്ലുകളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിലനിർത്താനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മഗ്നീഷ്യം സംഭരിക്കുന്നതിൽ നല്ലതല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

2- വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നറിയുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും പുറത്ത് ചെലവഴിക്കാം.

3- ഫോസ്ഫറസ് അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ വീണ്ടും, ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ അമിതമായ ഫോസ്ഫറസ് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ വിഷലിപ്തമാകുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

4- വിറ്റാമിൻ കെ, ഇത് ശരീരത്തെ കാൽസ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

5- വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ സിയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലും അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാത്ത ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

അധിക ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

കഫീന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം, അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താതെ മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് തുടരാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج