ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഉറക്കമില്ലായ്മ പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, അവയിൽ പ്രധാനം ഉത്കണ്ഠയാണ്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒരാൾ തലയിണയിൽ തല വയ്ക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ചിന്തകളുടെ കൂട്ടം കൂട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

SciTecDaily പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറക്കം മോഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠയെ പ്രാഥമികമായി തടയണം, കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം ഇതാണ് എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ ഒരാൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മനസ്സിനെ എളുപ്പത്തിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും മാറ്റുന്നതിൽ വിജയിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

രാത്രിയിൽ വിഷമിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു. പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ചോ വേവലാതിപ്പെടുന്നതിനാൽ ഒരാൾ പല രാത്രികളും ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മനസ്സ് തളർന്നുപോകുന്നു. ആവർത്തനത്തിലൂടെ തലച്ചോറിൽ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതുപോലെ, പഴയ പാതകളെ അസാധുവാക്കാനും പുതിയതും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതുമായ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും സമയമെടുക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവ പെട്ടെന്ന് ഫലം നൽകുന്നില്ല. അത് ശീലമാക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കണം. പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ രൂപപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാകും.

1- വിശ്രമ ദിനചര്യ

ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം അവർ ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇതാണ് സാധാരണ സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഒരാളെ ഉണർത്തുന്നതിനാൽ, അവർക്ക് അവസാനമായി വേണ്ടത് ഉത്കണ്ഠയാണ്.

സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. എല്ലാ രാത്രിയിലും സമാനമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് അവന്റെ മനസ്സിനെ ആശയങ്ങളാൽ അമിതഭാരത്തിലാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവനെ മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളിയിൽ ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്ന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടാം, തുടർന്ന് ശാന്തമായി വായിക്കുക, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി നേരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഡയറിയിൽ എഴുതുക.

2- നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കും. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ ഉടൻ ഉറങ്ങണം എന്ന് സ്വയം പറയാറുണ്ട്, ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ചെറുത്തുനിൽപ്പും പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമായ ചിന്തകൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പഴയ ന്യൂറൽ പാതകളെ മറികടക്കാനും പുതിയ ഉറക്ക ശീലത്തിന് ഇടം നൽകാനും സഹായിക്കും.

3- ശാന്തമായ ഭയം

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ന്യായമായ കാരണമൊന്നുമില്ലെന്നും പ്രശ്‌നങ്ങളെ അതിജീവിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്നും സഹായിക്കില്ലെന്നും ഓർക്കുക. പകരം, രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി വരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം. :

1. പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.

2. തൽക്കാലത്തേക്കെങ്കിലും അവയെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം പരിഷ്കരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

4- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക

ഉറക്കത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നത് സൗമ്യവും ബോധപൂർവവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരട്ടെ, അവയെ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് ചുരുങ്ങുകയോ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

ആദ്യം, വ്യായാമം എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ പരിശീലനത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും. ചിന്തകൾ സ്വയം സംസാരം പോലെ ഒഴുകുന്നുവെങ്കിൽ ഇതുതന്നെ സത്യമാണ്. ഭയങ്ങളെ തമാശയാക്കാൻ അവയെ കുറയ്ക്കുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക; ഒരു കാർട്ടൂൺ കഥാപാത്രമായി തോന്നുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, അതിന്റെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

5- ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച്, പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിച്ച് ഒരാൾക്ക് മാനസിക ശബ്ദത്തേക്കാൾ ശാരീരിക അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. തലയുടെ മുകളിലേക്ക് സാവധാനം ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇടമില്ല, താമസിയാതെ അയാൾക്ക് ഉറക്കം വരും.