എങ്ങനെ സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയാകാം, ഇരുപത് നിയമങ്ങൾ

എങ്ങനെ സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയാകാം, അതെല്ലാം സാധ്യമാണ്, എങ്ങനെ? ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിക്കുന്നു ജീവിതത്തിനായിഅത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്നും ഹെൽത്ത് ഡോട്ട് കോമിനെ ഉദ്ധരിച്ച് സിഎൻഎൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാം.

1- സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു

ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇരുണ്ട മാനസികാവസ്ഥകളെ ചെറുക്കുന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓട്ടം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും 20-30 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യാം.

ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്?

2- യോഗ ചെയ്യുന്നു

ആർക്കെങ്കിലും ദേഷ്യവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ അവർ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, ശാന്തതയും സമാധാനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ക്രമത്തിലൂടെ യോഗ പരിശീലിച്ചേക്കാം.

വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും, ശ്വസന നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭയം, നിരാശകൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മറികടക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളെ സന്തോഷമുള്ള വ്യക്തിയാക്കുന്നു.

3- ഇലക്കറികൾ

ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ 33% ഫോളേറ്റ് നൽകുന്നു, ഇത് നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദവും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

2012-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്ന മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

4- കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സയാണ്, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ട ആരെയും സഹായിക്കാനും കഴിയും.

CBT, ഹാനികരമായ ചിന്താ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും തിരിച്ചെടുക്കാനും രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നു.

5- പ്രകൃതിദത്ത പൂക്കൾ വാങ്ങുക

സമ്മർദവും നിഷേധാത്മകമായ മാനസികാവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മനോഹരമായ പ്രകൃതിദത്ത പൂക്കൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഒരു സംഘം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

പരീക്ഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ വീടുകളിലെ പൂക്കൾ മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി പടരുകയും ജോലിയിൽ ഊർജ്ജവും ഉത്സാഹവും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി പഠന ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ദു:ഖത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഉദ്ദീപനങ്ങളെ അവലംബിക്കുക എന്നതാണ്.. അപ്പോൾ അവ എന്താണ്?

6- പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

പുഞ്ചിരി എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനായ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് പുഞ്ചിരി എന്നാണ്.ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നത് പുഞ്ചിരിയും സന്തോഷത്തിന് കാരണമാകുമെന്നാണ്. കൃത്രിമമാണെങ്കിലും പുഞ്ചിരിക്കാനുള്ള എളുപ്പ ശ്രമം തലച്ചോറിലെ സന്തോഷ കേന്ദ്രങ്ങളെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

7- ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, പ്രധാന ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഏറ്റവും വിജയകരമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്‌സിന് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഇത് ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

8- പകൽ വെളിച്ചം

ലൈറ്റ് ബോക്സ് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ജോലിസ്ഥലമോ വീടോ തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ അനുഭവം നൽകുന്നു.

9- കാൽനടയാത്ര

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതും കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും ശരീരത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഡിപ്രഷൻ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പകൽ വെളിച്ചത്തിലും കത്താത്ത വെയിലിലും 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നു.

10- ഓറഞ്ചിന്റെ മണം

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഗന്ധം മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ പോസിറ്റീവ് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുഖം തോന്നാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ശരീരത്തിന്റെ മർദ്ദ പോയിന്റുകളിൽ കുറച്ച് തുള്ളി സിട്രസ് അവശ്യ എണ്ണ ഇടുക. പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സുഗന്ധം മുല്ലപ്പൂ പോലുള്ള പുഷ്പ സുഗന്ധങ്ങളുമായി കലർത്താം.

11- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ജനപ്രിയ ഉപദേശത്തിന് വിരുദ്ധമായി, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം സങ്കടവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മൂലകങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിനും നെഗറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഏകദേശം 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് ഒരു കപ്പ് ഓട്സിന്റെ മുക്കാൽ ഭാഗത്തിന് തുല്യമാണ്.

12- മഞ്ഞൾ കഴിക്കുക

മഞ്ഞളിലെ സജീവ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിന് സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മുഴുവനായും ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതായത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടം.

കുർക്കുമിൻ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിലെ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, അതിനാൽ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്തോഷം നേടാനുമുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണിത്.

13- സംഗീതം കേൾക്കുക

സംഗീതം സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം അത് ഡോപാമൈൻ എന്ന രാസവസ്തുവിനെ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആശ്വാസവും വിശ്രമവും സൃഷ്ടിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

14- പാടുന്നത് ആസ്വദിക്കുക

നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയാകാനും പാടുന്നത് ആസ്വദിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ മാഞ്ചസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ആന്തരിക ചെവിയിലെ ഒരു ചെറിയ അവയവം മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചു, അത് ആനന്ദാനുഭൂതി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യക്തിക്ക് ഊഷ്മളവും നിഗൂഢവുമായ ഒരു അനുഭൂതി നൽകിക്കൊണ്ട് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം പാടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വോക്കൽ ഫ്രീക്വൻസികൾ സാക്കുലസ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഉന്മേഷദായകമായ ഷവർ എടുക്കുമ്പോഴോ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമായപ്പോഴെല്ലാം പാടുക.

15- ചോക്ലേറ്റും ചിക്കനും കഴിക്കുന്നത്

സ്വാഭാവികമായി കൂടുതൽ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മിക്കവർക്കും പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിലും, ചോക്കലേറ്റ് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് അതിനോടുള്ള സ്നേഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

ചോക്കലേറ്റിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോഴിയിറച്ചിയും മുട്ടയും പോലെയുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇതേ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.

16- കാപ്പി കുടിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി സ്ഥിരമായി കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 15% കുറവാണെന്ന് ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു. മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിയോ കുറച്ച് പാലോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

17-ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീയിൽ പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ചിലതരം കാൻസർ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം അഞ്ചോ അതിലധികമോ കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നവരിൽ ഒരു കപ്പിൽ താഴെ കുടിക്കുന്നവരേക്കാൾ 5% സമ്മർദ്ദം കുറയുമെന്ന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

18- അവോക്കാഡോയും പരിപ്പും കഴിക്കുക

അവോക്കാഡോകൾ സന്തോഷം സ്വയമേവ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവക്കാഡോയിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രഹസ്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു. നട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇതേ ഗുണം ലഭിക്കും.

19- സാൽമൺ

സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം ഒമേഗ -3 മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നു. ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 25% കൂടുതലാണ്. തീർച്ചയായും, ഒമേഗ -3 ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് ഒരു ബദലായി എടുക്കാം.

20- വളർത്തുമൃഗത്തെ സൂക്ഷിക്കുക

ഒരു നായയെയോ പൂച്ചയെയോ വളർത്തുന്നത് ജീവിതനിലവാരം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും, കാരണം വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ഉടമയെ കാണാനുള്ള വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ ഉത്സാഹവും നിരന്തര വിശ്വസ്തതയും അതിനെ മികച്ച കൂട്ടാളിയാക്കുന്നു.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ പൊതുവെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാനും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവരുടെ ഉടമയെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

നായയുമായോ പൂച്ചയുമായോ വെറും 15 മിനിറ്റ് കളിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ, പ്രോലാക്റ്റിൻ, ഓക്സിടോസിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്, മാത്രമല്ല സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സന്തോഷത്തിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും ഉദ്ദേശ്യം ഇല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയാക്കില്ല, സന്തുഷ്ടനായ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് ഗുണങ്ങളാണിവ.