പേശികൾ എങ്ങനെ വളരുന്നു, അവയുടെ പിണ്ഡം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പേശികൾ എങ്ങനെ വളരുന്നു, അവയുടെ പിണ്ഡം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മസിലുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, വിദഗ്ധ ശക്തി പരിശീലകനും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായ റോഗൻ ആൽപോർട്ട് ലൈവ് സയൻസിനോട് പറഞ്ഞു.

ആളുകൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ശക്തി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു, "പരമാവധി ശക്തിയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ശക്തിയുണ്ട്, ഓരോ റൗണ്ടിലും ഒന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്."

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം

കൂടാതെ, "ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും ടിഷ്യു വികസനത്തിനും നിങ്ങൾ സജീവമായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഹൈപ്പർട്രോഫി ഉണ്ട്. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ 6-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കണം. കൂടാതെ പേശി സഹിഷ്ണുത, അടിസ്ഥാനപരമായി 12 മുതൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ.”

എല്ലാ വ്യത്യസ്ത ശ്രേണികളിലും പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇവ മൂന്നും സംയോജിപ്പിക്കാം, ആറ് മുതൽ എട്ട് വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ, 10-12, അല്ലെങ്കിൽ 12-20.

ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണ്?

സമാന്തരമായി, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പേശികൾ നേടുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം.

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള മാംസത്തിനും പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, ഉപ്പ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ വറുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബർഗറുകൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള സംസ്കരിക്കാത്ത മാംസം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ മാംസാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതില്ല: ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഓട്സ്, ടോഫു പോലുള്ള സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഈ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും നൽകാൻ കഴിയും.