കൊഴുപ്പും വയറും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

കൊഴുപ്പും വയറും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഇൻസൈഡർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ നാരുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ചായ കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരിയ തോതിൽ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വയറുവേദന, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, തടി കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ മഹത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.

മസിൽ ബിൽഡിംഗ്

സജീവമായും ഊർജ്ജസ്വലമായും തുടരുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ തടി കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനവും നടത്തണം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും ഗട്ട് ഹെൽത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ക്ലാരിസ ലെൻഹർ പറഞ്ഞു, "കൂടുതൽ പേശികൾ ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. "വിശ്രമം, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു."

വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും

ഊർജ്ജ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ലെഹെർ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാനും അത് വളരെ കുറയാതിരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്തു, കാരണം ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്. കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും, ലെഹെർ വിശദീകരിച്ചു.

പ്രോട്ടീൻ പൊടി

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചിലർക്ക് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ലെൻഹർ വിശദീകരിച്ചു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബദാം പാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, കാപ്പി, പകുതി വാഴപ്പഴം എന്നിവ അടങ്ങിയ സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കാം.

ദിവസം മുഴുവനും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ലെയ്ൻഹർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു, "ഊർജ്ജ നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ലഘുഭക്ഷണവും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയും കുറയ്ക്കും, ഇവ രണ്ടും അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, "ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു."

ക്രമേണ നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തിയിൽ പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർക്കാൻ ലെൻഹർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ വയറു വീർക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

അവൾ പറഞ്ഞു: “വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ഇത് ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.” കൂടാതെ, “നാരുകൾ പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും." ".

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തിയിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് അധിക പോളിഫെനോളുകൾ നൽകും, കാരണം പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്യാൻസർ പോലുള്ള കോശജ്വലന അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നാരുകൾ

ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്, അവോക്കാഡോ, ട്യൂണ, മുളക് കുരുമുളക് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം രണ്ട് സ്ലൈസ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ ലെൻഹർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾ ചേർക്കുന്നതിന്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നതിനുപുറമെ വിത്തുകളോ പരിപ്പുകളോ വിതറാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇലക്കറികളും കുരുമുളകും അടങ്ങിയ സൈഡ് സാലഡ് ചേർക്കുന്നത് നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമെന്നും അവർ പറഞ്ഞു. കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള കിവി, ബ്രൗൺ റൈസ് കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌കേക്കുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള പഴങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെയുള്ള ഊർജ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ ലെൻഹർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ തൈര് അനുയോജ്യമായ ബദലായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു, കാരണം അതിൽ പ്രോട്ടീനും സരസഫലങ്ങളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷകഗുണമുള്ള ഘടകങ്ങൾ.

ഔഷധ ചായ

ഹെർബൽ ടീ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ലെയ്‌ൻഹർ വിശദീകരിച്ചു, അതിനാൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കൂൺ, ഗ്രീൻ ബീൻസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

ഇത് പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഖരഭക്ഷണമാണെന്നും എന്നാൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടം ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുമെന്നും ലെയ്ൻഹർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.അത്താഴത്തിന്റെ ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുതിനയോ ഇഞ്ചിയോ പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാൻ അവർ നിർദ്ദേശിച്ചു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ