നോമ്പുകാലത്ത് കൊറോണയ്‌ക്കെതിരായ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

റംസാൻ മാസത്തിന്റെ തുടക്കത്തോടെ, നോമ്പിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ആശങ്കയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊറോണ മഹാമാരിയുടെ തുടർച്ചയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ വെള്ളവും ഭക്ഷണവും ലഭിക്കാത്തതിനാൽ രോഗങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുമെന്ന് പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. നോമ്പുകാലം, എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല.

ആരോഗ്യ വെബ്‌സൈറ്റായ ബോൾഡ്‌സ്‌കി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, കാരണം ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അമിതവണ്ണം, വീക്കം, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഉപവാസം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാര രീതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക്, കൊറോണ വൈറസ് പടരുമ്പോഴും ഉപവാസം പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് റമദാൻ മാസത്തിൽ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ചില അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, അവ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1- സുഹൂർ ഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, പ്രഭാതഭക്ഷണവും സുഹൂറും കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2- ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന ശതമാനം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3- 2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് പുറമേ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളും ഗ്രീൻ ടീയും പോലുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 8-9 കപ്പ്.

4- നാരുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ തവിട്ട് അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5- പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം പരമാവധി നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ ആയി കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

6- ബ്രോക്കോളി പോലുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികളും തണ്ണിമത്തൻ, പപ്പായ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

7- ദിവസവും 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

8- അധികമോ കുറവോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃത ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മുപ്പത് ദിവസത്തെ ഉപവാസം പുതിയ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ: 

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها