രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതാ

രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതാ

"ഹെൽത്ത് ലൈൻ" വെബ്സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അനുസരിച്ച്. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ ശരിയായ രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും, കാരണം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് കോശങ്ങളിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, അതിന്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

1. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ബീറ്റ്റൂട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഭക്ഷണ നൈട്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 38 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് 21 മിനിറ്റിനുശേഷം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് 45% വർദ്ധിച്ചു. അതുപോലെ, മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് 100 മില്ലി ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് 40% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സിന്തറ്റേസ്, അമിനോ ആസിഡായ എൽ-ആർജിനൈനിൽ നിന്ന് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമാറ്റിക് സംയുക്തങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു.

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വെളുത്തുള്ളിയുടെ കഴിവ് ആരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്നും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് മനുഷ്യരുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

3. മാംസം

ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന സംയുക്തമായ കോഎൻസൈം Q10 അല്ലെങ്കിൽ CoQ10 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് മാംസം, കോഴി, സമുദ്രവിഭവം എന്നിവ. ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിൽ 3-6 മില്ലിഗ്രാം CoQ10 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാംസവും കോഴിയും മൊത്തം കഴിക്കുന്നതിന്റെ 64% നൽകുന്നു.

4. ഇലക്കറികൾ

ചീര, വെള്ളരി, കാബേജ് തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ നിറയെ നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ശരീരത്തിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറുന്നു. ഒരു ശാസ്ത്രീയ അവലോകനം അനുസരിച്ച്, ഇലക്കറികൾ പോലുള്ള നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ രക്തത്തിലും ടിഷ്യൂകളിലും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ മതിയായ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചീര അടങ്ങിയ നൈട്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉമിനീർ നൈട്രേറ്റിന്റെ അളവ് എട്ട് മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സംഖ്യ) ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു.

5. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. വിറ്റാമിൻ സി അതിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

6. മാതളനാരകം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മാതളനാരങ്ങയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ നൈട്രേറ്റുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാതളനാരങ്ങ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

7. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു തരം അമിനോ ആസിഡായ അർജിനൈൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും വിത്തുകളിലും ഉയർന്നതാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അർജിനൈൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

8. തണ്ണിമത്തൻ

തണ്ണിമത്തൻ സിട്രുലിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് അർജിനൈൻ ആയി മാറുകയും ശരീരത്തിന്റെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായിച്ചതായി ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു.

എട്ട് പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് 300 മില്ലി തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് കുടിക്കുന്നത് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ജൈവ ലഭ്യതയിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിക്ക് കാരണമായി, അതിന്റെ ഉയർന്ന സിട്രുലൈൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഫലമായി.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ