ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്, ഇതാ ഈ പരിഹാരങ്ങൾ

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്, ഇതാ ഈ പരിഹാരങ്ങൾ

പലരും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകും. IBS ഉള്ളവരെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇതേ ഓപ്ഷനുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ IBS-ൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, മറ്റുള്ളവർ IBS രോഗികളെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പതിവ് സമയക്രമം

ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദാറ്റ് അനുസരിച്ച്, സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഐബിഎസിന് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകം. സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഐബിഎസിന്റെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി.

യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ, ഒരു വശത്ത്, അവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള 4600 മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയും വിവരങ്ങളും ഗവേഷകർ താരതമ്യം ചെയ്തു, മറുവശത്ത്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ വ്യാപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റയും. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത.

സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നവർക്ക് IBS വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അവരിൽ ചിലർക്ക് മലവിസർജ്ജന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായപ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പാലിക്കുന്നത് ദഹനഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ ദശ അഗൂൾനിക് പറഞ്ഞു.

നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന് നിശ്ചിത തീയതികളിൽ പറ്റിനിൽക്കാത്തത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

'ഗുട്ട്-ഫ്രണ്ട്ലി' തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ

"ഗുട്ട്-ഫ്രണ്ട്ലി" ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വരുമ്പോൾ, ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അഗുൽനിക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നതിന്റെ 80% "സംസ്കരിക്കാത്ത" ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണമെന്ന് ഗുൽനിക് കൂട്ടിച്ചേർത്തു, ഇത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ 20% ആണ്. പച്ചക്കറികളുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 4 ൽ കുറയരുതെന്നും അവർ ഉപദേശിച്ചു.

നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങണം, അഗുലെനെക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ മലബന്ധത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.