ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്ത അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാം. ചിന്തകളെ സ്വന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കാൻ അവയെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ചിലപ്പോൾ തോന്നും. എന്നിരുന്നാലും, CNET പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഇത് അങ്ങനെയാകരുത്.

ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ അനുഭവങ്ങളെ ഒരു പുതിയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ശക്തിയുടെ അളവ് മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ നിമിഷത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഉപബോധമനസ്സുകളെ കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ദിശകളിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആറ് മികച്ച മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് അവതരിപ്പിച്ചു. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികളാണ് ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ, അത് നിങ്ങളെ സ്തംഭിച്ചതോ സഹായകരമല്ലാത്തതോ ആയ ചിന്തയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചിന്താ വ്യായാമമില്ല, എന്നാൽ ചില ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷകർ വിപുലമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മനശാസ്ത്രജ്ഞരും ക്ലിനിക്കൽ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർമാരും ചില പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള രോഗികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ഒരു വൈദ്യചികിത്സയല്ല.

മാനസിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകളിൽ ഒന്നാണ് റീഫ്രെയിമിംഗ്, ഇത് നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രതികരണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, സമ്മർദ്ദകരമായ നിമിഷത്തിൽ ശാന്തത പാലിക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും പ്രതിഫലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗത ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കും.
• ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ആപ്പുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയുടെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും റെക്കോർഡ് നൽകാൻ കഴിയും.
• പ്രതിഫലന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കും, കൂടുതൽ തവണ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിത ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

1. സ്വയം നിരീക്ഷണ വ്യായാമം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർക്ക് സ്വയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കാൻ ഏത് അവസരവും എടുക്കാം, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ആണെങ്കിലും തടസ്സപ്പെടാതിരിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കണം:
• അവന്റെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഘടകങ്ങളും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവന്റെ തോളിലോ കഴുത്തിലോ വയറിലോ തലയിലോ അയാൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ തലവേദനയോ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ? അവൻ ഒരു ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെയും എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പിടിക്കേണ്ടതും പോലെ അവ നിരീക്ഷിക്കുകയും വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യരുത്.
• തുടർന്ന്, തന്റെ മനസ്സിൽ കറങ്ങുന്ന പ്രത്യേക സമ്മർദങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കാണുന്നതിന് അവൻ തന്റെ ആത്മനിഷ്ഠമായ നിരീക്ഷണങ്ങളെ തന്റെ ചിന്തകളാക്കി മാറ്റുന്നു. അവനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പകരം അതിനെ തരംതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇനം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അവൻ അത് "കേട്ട" എന്ന തിരിച്ചറിവിൽ അത് അവനെ വിട്ടുപോകുന്നു.
• അവൻ തന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സംവേദനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് എത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് സ്വസ്ഥത വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്ന പേശികളെ വിടുവിക്കുകയോ ചിന്തകളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ വിട്ടുകളയുകയോ ചെയ്യുക. ഇതിന് കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.
സ്വയം നിരീക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിനെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മാറ്റി ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഒരു യുദ്ധ-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് സാഹചര്യത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ സുരക്ഷിതത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യക്തി ഇതിനകം സുരക്ഷിതനാണെങ്കിൽ, ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തെ വിലയിരുത്താനും അവരുടെ അടിസ്ഥാനം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം.

2. ആശയങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക

ചില ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അവരുടെ ചിന്തകൾ രേഖപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഒരു പരമ്പരാഗത പേപ്പർ ബ്ലോഗിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലായിടത്തും ഒരു അധിക നോട്ട്ബുക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് അസൗകര്യമുള്ളപ്പോൾ. മാനസികാവസ്ഥയും അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങളും എഴുതാൻ സ്മാർട്ട്ഫോണിലെ ഏത് ഇലക്ട്രോണിക് ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉപയോഗിക്കാം.

കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്താ ലോഗ് അവലോകനം ചെയ്യുന്നത്, ഉറക്കം, വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള കണക്ഷനുകൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

3. ചിന്തയിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്ത വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉത്കണ്ഠയെ ഫലപ്രദമായി വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നവയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളാണ് അവ:
• ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആശങ്കാകുലമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ബോധപൂർവ്വം എണ്ണിക്കൊണ്ടുള്ള ശ്വസനം.
• സംഗീതം, ഒരു ഓഡിയോബുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റേഡിയോ പ്രോഗ്രാം എന്നിവ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും സ്വാധീനിക്കാൻ മനസ്സിനെ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വ്യക്തി ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിച്ചുകഴിഞ്ഞുവെന്ന് ഉറക്കെ പറയുകയോ വാക്കാലുള്ള സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകളെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാനും പോസിറ്റീവ് വോയ്‌സ് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഫോണിൽ വേഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ഡിഷ്വാഷർ ലോഡുചെയ്യുക, യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ശാന്തവും മാനസികമായി ഇടപഴകുന്നതുമായ ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഇവയിലേതെങ്കിലും ഫലപ്രദമായ ഉത്കണ്ഠ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• സാവധാനം വീണ്ടും എണ്ണുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. കോഗ്നിറ്റീവ് കൺഫ്യൂഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്ട്രക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ബാഹ്യ വീക്ഷണം നേടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളാണ്. സിബിടിയിലും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിലും അവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• "ഓ, അത് വളരെ വിഷമകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, അതല്ല" അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും നിരീക്ഷണം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ഒരു നിസാരമായ ശബ്ദം ഉപയോഗിച്ച് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നത് സഹായകമാണെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.
• മറ്റുചിലർ തങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നദിയിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അവരുടെ അടുത്തേക്ക് വരികയും പിന്നീട് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു, ചിന്തകൾ അവരുടെ പ്രാഥമിക സ്വത്വത്തിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് കാണുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• "ഇതൊരു ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ആശയമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "അതൊരു ഭയാനകമായ ആശയമാണ്" എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, കാരണം ആശയങ്ങളെ തരംതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ അവയെ തള്ളിക്കളയാനോ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ വിലയിരുത്തലിൽ നിന്ന് മാറ്റി അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ കഴിയും. വ്യതിരിക്തമായ ഘടകങ്ങളായി, അത് വ്യക്തമായി വിശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല.
• ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ഒരു ചിന്തയുടെ രൂപത്തിൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് പറയുമ്പോൾ, നമ്മെ സഹായിക്കാനും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാനും ശ്രമിച്ചതിന് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാം.

5. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

വ്യക്തി വേണ്ടത്ര നല്ലവനല്ലെന്നോ നിഷേധാത്മക സ്വഭാവങ്ങൾ ഉള്ളവനാണെന്നോ ഉള്ള അമിതമായ ആകുലതയായി ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ പ്രകടമാകുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ ആവർത്തിച്ച് കളിക്കുമ്പോൾ, അവ നിരാശാജനകവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദുസ്സഹമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യമൊക്കെ വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത് അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യം കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു തുടക്കമാണ്. ആ വ്യക്തി പലപ്പോഴും തങ്ങൾക്കുതന്നെ നൽകുന്ന കടുത്ത വിമർശനത്തിനുപകരം, ഒരു സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ള ആശ്വാസം നൽകാനാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്.
കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിച്ഛായ കണ്ടെത്തുകയും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് സ്വയം അനുകമ്പയുടെ മറ്റൊരു വ്യായാമം. തന്റെ ചിന്തകളെ മുതിർന്നവരിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനുപകരം, അവൻ അവയെ ആ കുട്ടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടി അർഹിക്കുന്ന അതേ തരത്തിലുള്ള സൗമ്യതയും ആശ്വാസവും തന്റെ മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് അർഹമാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തി അറിയണം, കാരണം അവനും ഇപ്പോഴും പഠിക്കുന്നു, വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണെങ്കിലും.

6. ഉത്കണ്ഠ വൃക്ഷം

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിർബന്ധിതമോ സ്ഥിരമോ ആയ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഒരു ചികിത്സാ ഉപകരണമായാണ് ഉത്കണ്ഠ വൃക്ഷം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഇത് ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ഫ്ലോചാർട്ട് ഗ്രാഫിക് ആണ്, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് "എന്താണ് എന്നെ ശരിക്കും വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്?" അപ്പോൾ "എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?" കൂടാതെ "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?".
ഒന്നും ചെയ്യാനാകാതെ വരുമ്പോൾ ഭയം എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ ആസൂത്രണം നടത്താമെന്നും ഈ നിമിഷത്തിൽ വിഷമിച്ച് പ്രയോജനകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാമെന്നും വേവലാതി മരം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആളുകൾ വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരേ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്ന അഭ്യൂഹങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കും.