നാല്പതു പുരുഷന്മാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ യൗവനം നിലനിർത്താൻ ഇതാ ഈ നുറുങ്ങുകൾ

നാല്പതു പുരുഷന്മാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ യൗവനം നിലനിർത്താൻ ഇതാ ഈ നുറുങ്ങുകൾ

നാൽപ്പതുകളുടെ കാലഘട്ടം പൊതുവെ പക്വതയുടെയും ഭൗതിക വിമോചനത്തിന്റെയും ഒരു ഘട്ടമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ജീവിത സംഭവങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആവേശകരമായ കാലഘട്ടമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യരുതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുള്ള ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ശ്രദ്ധയില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാൽപ്പതാം വയസ്സിൽ, ചെറുപ്പമായി തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിനും ഭർത്താവും പിതാവും എന്ന നിലയിലുള്ള തന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കിടയിൽ താൻ ഞെരുങ്ങിപ്പോയതായി ഒരു പുരുഷന് തോന്നിയേക്കാം, മനുഷ്യൻ തന്റെ മുൻകാല ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ വരാനിരിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നു. അവൻ തന്റെ സ്വപ്നങ്ങളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നു. ചില പുരുഷന്മാർക്ക് മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ക്ഷമയും പിന്തുണയും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ദന്റെ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത കോപ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ , അല്ലെങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായും അങ്ങേയറ്റം ബാലിശമായും പെരുമാറുന്നവർ.

പോഷകാഹാര ആരോഗ്യത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ "ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദാറ്റ്" എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിലെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ, നിങ്ങളുടെ നാല്പതുകളിൽ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ

മനസ്സ് ചലിക്കാത്ത ഒരു നിശ്ചല അവയവമായി തോന്നാം, എന്നാൽ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ റോഡുകൾ പഠിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മാനസിക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് വളരെയധികം പ്രയോജനം നേടുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം

മോശം പോസ്‌ച്ചർ നിർത്തുക "പുറത്തു വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന, ജോലിസ്ഥലത്തെ മോശം ഭാവവും വയറിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനതയും മൂലമാകാം," ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ അസ്ഥിരോഗ ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രൊഫസറും നട്ടെല്ല് പരിക്കുകളുടെ ഡയറക്ടറുമായ നീൽ ആനന്ദ്, എം.ഡി.

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നാൽപ്പതുകളിൽ സ്പോർട്സ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, അത് ശാരീരിക പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെയും കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, തീവ്രതയോടെയല്ല.

പുകവലി

പുകവലിയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യാപകമായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ഈ ദുശ്ശീലം പ്രയോഗിക്കുന്നു.

പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക, കാരണം പുകവലി വിഷവസ്തുക്കൾ വൃക്കകളിലും മൂത്രസഞ്ചിയിലും ശരീരത്തിലെ ഫിൽട്ടറേഷൻ സിസ്റ്റത്തിലും എത്തുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തെ അവഗണിക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിലും ഗുരുതരമായതും ശാശ്വതവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ വൃക്ക തകരാറിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

അമിതവണ്ണം

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുള്ള ആളുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പൊണ്ണത്തടി, എന്നാൽ അമിതവണ്ണം മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണവും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നാൽപ്പതുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുക.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിരീക്ഷണം

45 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മിക്ക പുരുഷന്മാരിലും, 4 ൽ 10 പേർ കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ഇന്ന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രശ്നങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും എപ്പോഴും പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ

ത്വക്ക് കാൻസറിന് ശേഷം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ പുരുഷന്മാർക്ക് ക്യാൻസറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം നിർണായകമാണ്.

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക

ഇരുപതുകളിൽ വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കാം എന്നതുകൊണ്ട് നാൽപ്പതുകളിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നില്ല. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ