പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രാതൽ എന്നതിൽ സംശയമില്ല.അവന്റെ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാൻ ആവശ്യമായ ഉന്മേഷവും പ്രവർത്തനവും നൽകുന്നതിന് പുറമേ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങി നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരവും സമ്പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും മികച്ച പ്രകടനവും നൽകും, കൂടാതെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നൽകുന്നു, കൂടാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

തീർച്ചയായും, പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കുട്ടികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുകയും സ്കൂളിലും കളിയിലും ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രാതൽ.

പ്രാതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കുന്നവർക്ക് നിഷേധിക്കപ്പെടുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതായത്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ സാധാരണ അളവ് നിലനിർത്തുക, ഇത് പല രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തോതിൽ ആസ്വദിക്കാം. ഇന്ന് മുഴുവനും ഏകാഗ്രത, അവർക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല, കൂടാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വിവിധ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

സംയോജിത പ്രാതൽ ദിവസം മുഴുവനും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പകൽ സമയത്ത് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വളരെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, അത് അവനെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞത് പോലെയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, വിശപ്പിന്റെ വികാരം നികത്താൻ കലോറികളാൽ സമ്പന്നമാണ്, പൂർണ്ണവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവൻ ഈ വിഷയത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടില്ല, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളോ ധാന്യങ്ങളോ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഊർജ്ജ വിതരണം പ്രാതലിൽ നിന്ന് നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ സമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുമായോ കഴിക്കുന്നവരുമായോ അപേക്ഷിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ദിവസവും പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തമായി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കണം.

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ആളുകൾ പലപ്പോഴും കൊളസ്‌ട്രോൾ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു, കാരണം ഈ ഭക്ഷണം അവഗണിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇൻസുലിൻ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉള്ളവർ.

ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രാവിലെ ഊർജം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പകൽ സമയത്തെ ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരം ശ്രദ്ധിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, വൈവിധ്യമാർന്നതും ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇവിടെയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഘടകങ്ങൾ:

ഓട്സ്: കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്, കൂടാതെ ഓട്സ് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ, റെഡിമെയ്ഡ് പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്, ഓട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെയും പ്രഭാതഭക്ഷണം പൊതുവെയും സ്വകാര്യം.

മുന്തിരിപ്പഴം: മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ "സി", വിറ്റാമിൻ "എ" എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ക്യാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളുടെ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നല്ല ഫലമുണ്ട്.മുന്തിരിപ്പഴം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം.

മുട്ട: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ബ്രെഡ് താൽക്കാലിക സംതൃപ്തി നൽകിയേക്കാം , എന്നാൽ മുട്ട നൽകുന്ന തോന്നലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇത് പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണമായി മുട്ട കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാപ്പി: പ്രാതലിന് കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പലവിധത്തിലും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കഴിക്കുന്നത് വിഷാദവും നിരാശയും കുറയ്ക്കുന്നു, ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹത്തിനും ചിലതരം ക്യാൻസറിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാപ്പിയുടെ രുചിയും സൌരഭ്യവും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. . പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം അവലോകനം ചെയ്യണം, കാരണം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പലതും എളുപ്പമുള്ളതും ഒരേ സമയം തയ്യാറായതും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും,

എളുപ്പത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കാവുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

വേവിച്ച മുട്ടയും വാഴപ്പഴവും.

 പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം വറുത്ത മുട്ടയുടെ ഒരു പ്ലേറ്റ്, മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റും.

ചീസ്, പഴം കഷണങ്ങൾ.

കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ മോർട്ടഡെല്ല എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനും പരിപാലിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചൈതന്യവും പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും നൽകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒപ്പം ശ്രദ്ധയും ശക്തമായ ഓർമ്മശക്തിയും ആസ്വദിക്കാനും, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലും ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, അൽപ്പം കഫീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരവും സമ്പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾ എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് അവഗണിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജോലി ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല; കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർണ്ണമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.