ഒരു മാസത്തേക്ക് പഞ്ചസാരയ്ക്കുള്ള ഉപവാസം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഒരു മാസത്തേക്ക് പഞ്ചസാരയ്ക്കുള്ള ഉപവാസം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

"ഹെൽത്ത് ലൈൻ" മെഡിക്കൽ വെബ്‌സൈറ്റ് അനുസരിച്ച്, 30 ദിവസത്തേക്ക് പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായത് ചുവടെയുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് ഹാനികരമാണ്, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, സോഡ, മിഠായികൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് പോലെയുള്ള വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

കൂടാതെ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളവയാണ്, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ പൂരിതമാക്കുന്നതിൽ കുറവാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പഞ്ചസാര കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ.

വായയുടെയും പല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യം

സമാന്തരമായി, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

പഞ്ചസാര ചേർത്തു കഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ദന്തക്ഷയം, മോണരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം വായിലെ ബാക്ടീരിയകൾ പഞ്ചസാരയെ വിഘടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ദോഷം വരുത്തുന്ന ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, 30 ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ശാശ്വതമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളുമായി ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഭക്ഷണക്രമം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും മരണത്തിനും സാധ്യതയുള്ളതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പാലിയോ ഡയറ്റും ഫുൾ, പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളും പോലെയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഇവയും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

ഒമ്പത് തരം കഥാപാത്രങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ ഇതാ