ഉപവാസവും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

ഉപവാസം നമ്മുടെ ദിനചര്യയെയും ശീലങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും സമയക്രമം മാറ്റുന്നു, ഒരു നോമ്പുകാരന് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും വെല്ലുവിളികളിലൊന്ന് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയാണ്, ഇത് മണിക്കൂറുകളുടെ അഭാവത്തിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമയത്ത്. റമദാൻ മാസത്തിൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രഭാതത്തോട് അടുക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യത്തെയും വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വെബ്‌എംഡി വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാരണങ്ങളും ഘടകങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണർത്തുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ മുതൽ അവന്റെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വരെയുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം നേടണം. ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം ഉറക്കക്കുറവ്, വാഹനാപകടങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, മോശം ജോലി പ്രകടനം, ജോലി സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾ, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്ക തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പകൽ സമയത്ത് നല്ല ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ഉറക്കം വരാതെ കഷ്ടപ്പെടുന്നു
• കൂർക്കംവലി
• പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ (ആപ്നിയ) ശ്വസനം ചെറുതായി നിർത്തുക
• കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതും അവയെ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രേരണയും (വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം)

ഉറക്കചക്രം

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമുണ്ട്: ആദ്യ തരത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണ് ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, രണ്ടാമത്തെ തരത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേത്രചലനത്തിനിടയിൽ ആളുകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, ഇത് ഹൈബർനേഷന്റെ 25% എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ രാവിലെ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേത്രചലനത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള ഉറക്ക കാലയളവ് ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഓരോ തവണയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് ആർക്കും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ രാത്രിയും രാത്രിയും പ്രശ്നം തുടരുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം പലപ്പോഴും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• സന്ധിവാതം
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
ആസ്ത്മ
• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഹൃദയസ്തംഭനം
തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ
• സ്ട്രോക്ക്, അൽഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻസൺസ് പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്

ഗർഭാവസ്ഥ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും മൂന്നും ത്രിമാസങ്ങളിൽ, അതുപോലെ ആർത്തവവിരാമം. 65 വയസ്സിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സർക്കാഡിയൻ റിഥം തകരാറുകളുടെ ഫലമായി, രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരും ഇടയ്ക്കിടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് "ആന്തരിക ബോഡി ക്ലോക്ക്" പ്രവർത്തനത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകാം.

വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികൾ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ശാന്തമാക്കുന്ന വിശ്രമത്തിലും ബയോഫീഡ്‌ബാക്കിലും പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ഭക്ഷണരീതികൾ

ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉറക്കസമയം 4-6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാപ്പി, ചായ, സോഡ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കഫീൻ ഒഴിവാക്കുകയും കനത്തതോ എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

ഉയർന്ന ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ, വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും റമദാൻ മാസത്തിൽ സുഹൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഉറക്കസമയം ആചാരം

ഊഷ്മളമായ കുളി, പുസ്തകം വായിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലെയുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ മനസ്സും ശരീരവും ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.