ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എപ്പോഴാണ് നല്ല സമയം?

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എപ്പോഴാണ് നല്ല സമയം?

മിക്ക സംസ്‌കാരങ്ങളിലും മദ്ധ്യാഹ്ന ഉറക്കം സാധാരണമാണ്, കാരണം നമുക്ക് വിശ്രമവും ഊർജസ്വലതയോടെയും ദിവസം മുഴുവൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ വിശ്രമവും റീചാർജും ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ അതിന്റെ ആവശ്യകത ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സൂചിപ്പിക്കാം, സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ അനുസരിച്ച്, ഇതിന് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് വിശദീകരിച്ചു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പകൽ സമയത്തെ ചെറിയ ഉറക്കം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, രാത്രി വൈകി ഉണരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്ത് കുറയുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രഭാത സമയത്തിന് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ മയക്കം തടയുന്നതിലൂടെ പകൽ ഉറക്കം നിങ്ങളെ റോഡിൽ സുരക്ഷിതരാക്കി നിർത്തും.

അതിന്റെ നാശനഷ്ടങ്ങൾ

അതിന്റെ കേടുപാടുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചില പഠനങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പകൽസമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം, ഇത് ഈ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പകൽ ഉറക്കം ഒരു മോശം രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം, ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയെ സൂചിപ്പിക്കാം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്, കാരണം രാത്രിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം നികത്താൻ നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം ഏതാണ്?

കുറച്ച് അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിജയകരമായ ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും, കൂടാതെ ആവശ്യമായ ചില ഘട്ടങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം ഏകദേശം 10-20 മിനിറ്റാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം മയക്കമില്ലാതെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.