മെറ്റബോളിസത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള തടസ്സങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെറ്റബോളിസത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള തടസ്സങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം കഠിനമായ ശ്രമങ്ങൾ പാഴാക്കിക്കളയും. മെറ്റബോളിസം, ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ, നിങ്ങൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും എത്ര കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും, ആ അധിക പൗണ്ട് കളയുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

കൂടാതെ, ഹെൽത്ത് ഷോട്ടുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു വ്യക്തി ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും എങ്ങനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

രജിസ്‌ട്രേഡ് ഡയറ്റീഷ്യനും ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ മാനേജ്‌മെന്റ് കൺസൾട്ടന്റുമായ ഗീതിക ബജാജ് പറഞ്ഞു, “ഒരു സ്ലോ മെറ്റബോളിസം എന്നത് ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിച്ച് ഭക്ഷണം ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്ന കുറഞ്ഞ നിരക്കിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഉപാപചയ നിരക്കിൽ വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചില അടയാളങ്ങൾ സാവധാനത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം,"

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങളിലൊന്ന് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോരാട്ടമാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളെ കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്കോ നയിക്കുന്നു.

2. ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയും

മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവിപ്പിക്കും. ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ കാര്യക്ഷമമായി ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാത്തതിനാൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജം അതിന് ഇല്ലായിരിക്കാം, ഒരിക്കൽ എളുപ്പമെന്ന് തോന്നിയ ജോലികൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി മാറിയേക്കാം.

3. തണുത്ത സംവേദനക്ഷമത

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നത് താപം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും, തൽഫലമായി, തണുപ്പിന്റെ സ്ഥിരമായ അനുഭവം അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത താപനിലയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു.

4. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മറ്റൊരു അടയാളമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ദഹന അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ പൊട്ടുന്നതും സംസ്‌കരിക്കുന്നതും ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

5. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിന്റെ ഫലമായി വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ലിബിഡോ കുറയൽ, മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജോത്പാദനവും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നതാണ് ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യസ്ഥിതി വിലയിരുത്താനും ഉചിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും കഴിയുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. പേശി വളർത്തുക: പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ സജീവമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ദിവസം മുഴുവനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് പതിവ് ഇടവേളകൾ നടക്കാൻ പോകുകയും ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.

3. എയ്റോബിക് വ്യായാമം: ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

6. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം: വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറുതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

7. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആ ദിവസത്തെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

8. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക: മുളക്, ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ മസാലകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് അവയുടെ തെർമോജെനിക് ഗുണങ്ങൾ കാരണം താൽക്കാലികമായി മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

9. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

10. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ എന്നിവ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ