"നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്തത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും."

"ഇത് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുക" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് മാനസിക കഴിവുകൾക്ക് ബാധകമാണ്, കാരണം തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന മേഖലകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിലവിലുള്ള ന്യൂറൽ പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ന്യൂറോണൽ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ലക്ഷ്യബോധമുള്ള മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ ശക്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രീതികൾ

പ്രായോഗികമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രീതികൾ "മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും താൽപ്പര്യങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും, മെമ്മറി, പഠനം, ശ്രദ്ധ, ആസൂത്രണം, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ സുസ്ഥിരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാലക്രമേണ സ്ഥിരതയോടെ സാധ്യമാക്കുന്നതിന്" ഉപയോഗിക്കാം. മാനസിക പരിശീലനം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകർച്ചയെ തടയുക മാത്രമല്ല, സമ്പന്നമായ ജീവിത നിലവാരം പ്രാപ്തമാക്കുന്ന കഴിവുകൾ അഴിച്ചുവിടുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക

മാനസികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും വിവിധ മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പുതിയതും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ "മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ" ആണ്.

ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുന്നത് സംഭാഷണ നിർമ്മാണത്തിലും ഗ്രഹണത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മേഖലകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ടൂൾ പിക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് മോട്ടോർ, ഓഡിറ്ററി, വിഷ്വൽ പ്രോസസ്സിംഗ് ഏരിയകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

അപരിചിതമായ ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വായന ന്യൂറൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗെയിമുകളും പ്രശ്‌നപരിഹാര പ്രവർത്തനങ്ങളും തലച്ചോറിന് ശരിയായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, ഇത് യുക്തി, പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയൽ, പ്രവർത്തന മെമ്മറി തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ചെസ്സ് പോലുള്ള തന്ത്രപരമായ ഗെയിമുകൾ ചിന്താ സംവിധാനങ്ങൾ, ആസൂത്രണം, മാനസിക വഴക്കം എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. വർക്കിംഗ് മെമ്മറി പരിശീലനം

വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള മനസ്സിന്റെ കഴിവാണ് വർക്കിംഗ് മെമ്മറി. ഇത് ഒരു മാനസിക വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ക്രാച്ച്‌ബോർഡ് ആയി വർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് പഠനത്തിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വർക്കിംഗ് മെമ്മറിയുടെ സംഭരണ ​​പരിധി വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ വിവരങ്ങളുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വാക്കുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് മനഃപാഠമാക്കുക, തുടർന്ന് സെഷനുകളിൽ കമന്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അക്കങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ട്രിംഗുകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ, അവ പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വർക്കിംഗ് മെമ്മറി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന രസകരമായ മസ്തിഷ്ക പരിശീലന ആപ്പുകളും കണ്ടെത്താനാകും. ബാക്ക്ഗ്രൗണ്ട് സീക്വൻസുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതും ബോക്സുകളുടെ ലൊക്കേഷനുകൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതും ക്ലിപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതും പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രവർത്തന മെമ്മറി ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയും ചിന്തയും ഒന്നിലധികം ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങളിൽ വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച അവബോധം ഉൾപ്പെടുന്നു, വികാരങ്ങളെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന മേഖലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഫോക്കസിന് ആവശ്യമായ ന്യൂറൽ പാതകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ധ്യാനവും ശ്വസനവും ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള സാധാരണ സാങ്കേതികതകളാണ്, ചെറിയ 5-10 മിനിറ്റ് സെഷനുകളിൽ ആരംഭിക്കുകയും പിന്നീട് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പരിശീലനം, സുസ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ, വിവര പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയലും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും കുറയ്ക്കുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ