ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അപകടങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അപകടങ്ങൾ

“ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരും ഉറക്കമില്ലാത്തവരുമായ ആളുകളുടെ ലോകത്താണ് ജീവിക്കുന്നത്.” ഇത് ബയോളജിസ്റ്റിന്റെ (പോൾ മാർട്ടിൻ) തന്റെ കൗണ്ടിംഗ് ഷീപ്പ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഒരു പെരുമാറ്റ സിദ്ധാന്തമാണ്, ഉറക്കത്തിൽ മാത്രം മുഴുകിയിരിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകാത്തതുമായ ഒരു സമൂഹത്തെ വിവരിക്കുന്നു. അർഹിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

പോൾ മാർട്ടിൻ പറയുന്നു, "നമ്മുടെ ഓടുന്ന ഷൂസ് എടുക്കുന്നത് പോലെ നമ്മുടെ കിടക്കകളും ഗൗരവമായി എടുത്താൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ കാലം സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാം."

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മോട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നമ്മെ പ്രകോപിതരും വിഷാദരോഗികളുമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് നമ്മുടെ പ്രചോദനവും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇത് പൊതുവെ സമൂഹത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വിധിക്കും കഴിവിനും ദോഷം ചെയ്യും. തീരുമാനങ്ങൾ.

1986-ൽ ചെർണോബിൽ ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആണവ അപകടത്തിന് കാരണമായത് ക്ഷീണത്തിന്റെ മാനുഷിക പിഴവുകളാണ്, തളർന്നുപോയ എഞ്ചിനീയർമാർ അതിരാവിലെ തന്നെ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങളോടെ നിരവധി തെറ്റുകൾ വരുത്തി.

ക്ഷീണിതനായ ഡ്രൈവറിൽ നിന്ന് കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടം മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിക്കുന്നയാളുടെ അപകടത്തിന് തുല്യമാണെന്നും പരിശോധനകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു, എന്നാൽ അവർ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിക്കുന്നത് നിയമവിരുദ്ധമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി വാഹനമോടിക്കുന്നത് അങ്ങനെയല്ല.

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരും.
• ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ അര മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ കടം വീട്ടുക.
• ഒരു പതിവ് ദിനചര്യ നേടുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഊർജ നിലയും മാനസികാവസ്ഥയും നിറയ്ക്കാൻ ചെറിയ ഉറക്കം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് അൽപം ഉറങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി വളരെ ചൂടുള്ളതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഒരു ഓഫീസായോ ടിവി കാണാനോ ഉപയോഗിക്കരുത്.