പ്രതിരോധശേഷി, ശാരീരികക്ഷമത, ആരോഗ്യം... ഇതാ ഈ നാരുകൾ

പ്രതിരോധശേഷി, ശാരീരികക്ഷമത, ആരോഗ്യം... ഇതാ ഈ നാരുകൾ

HealthShots അനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മികച്ച 5 മികച്ച ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ഇന്ത്യയിലെ അൽവാർപേട്ട് മെറ്റേണിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യനും ഡയറ്റീഷ്യനുമായ ഹരി ലക്ഷ്മി, 19 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ട നാരുകളുടെ അളവ് USDA ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 25-30 ഗ്രാം ഫൈബർ. അതിനാൽ, ആവശ്യമായ അളവിൽ എത്താൻ, പലതരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നാരിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കണം. നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും.

1. ആപ്പിൾ

ഒരു ഇടത്തരം അസംസ്കൃത ആപ്പിളിൽ 4.4 ഗ്രാം ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ 2.4 ​​ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

2. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിലെ നാരുകളുടെ അളവ് 6.7 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 10 കപ്പ് അസംസ്കൃത അവോക്കാഡോയിൽ XNUMX ഗ്രാം ആണ്.

3. റാസ്ബെറി

8 കപ്പ് അസംസ്‌കൃത സരസഫലങ്ങളിൽ 6.5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് XNUMX ഗ്രാം, സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

4. പയറ്

പയറുകളിൽ പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനും മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം 13.1 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത പയറിന് അല്ലെങ്കിൽ 7.3 ​​ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം.

5. പീസ്

ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പീസ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, വേവിച്ച കടലയിൽ 16.3 ഗ്രാം ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ 8.3 ​​ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ