ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

ഏകദേശം 250000 ആളുകളുടെ ഒരു വലിയ വിശകലനത്തിന് ശേഷം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആറ് "അത്യാവശ്യ" ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഗവേഷകർ പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെ നാമകരണം ചെയ്തു.

കാനഡയിലെ ഹാമിൽട്ടണിലെ മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പോപ്പുലേഷൻ ഹെൽത്ത് റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് തയ്യാറാക്കിയ പഠനത്തിൽ, ഡയറിയും നട്‌സും അടങ്ങിയ ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് ഡെയ്‌ലി മെയിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്

പ്യൂർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഏഴ് സെർവിംഗ് പരിപ്പ്, രണ്ടോ മൂന്നോ സെർവിംഗ് മത്സ്യം, 2 സെർവിംഗ് ഫുൾ ഫാറ്റ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആ പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്.

"മിതമായ അളവിൽ" അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും സംസ്കരിക്കാത്ത മാംസവും കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണെന്നും ഗവേഷകർ വിശദീകരിച്ചു.

ഇതിൽ ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, അര കപ്പ് വേവിച്ച അരി, ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ, ഏകദേശം മൂന്ന് ഔൺസ് (85 ഗ്രാം) പാകം ചെയ്ത ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്

പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന രചയിതാവായ ഡോ ആൻഡ്രൂ മിണ്ടി പറഞ്ഞു: "കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങൾക്കും ഭക്ഷ്യ വ്യവസായത്തിനും നയരൂപകർത്താക്കൾക്കും ഇടയിൽ പ്രധാന വേദിയായി, കൊഴുപ്പും പൂരിത കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ."

"പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുകൾ, വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഊർജസാന്ദ്രമായ, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്ന പരിപ്പ് പോലുള്ള സംരക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു."

ദിവസേന രണ്ട് തവണ വരെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നും അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പൂർണ്ണമായ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന സമീപകാല പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രവുമായി ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ