താപ തരംഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു

താപ തരംഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധന ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാമെന്നതിനാൽ, ഉറക്കത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് അത്യധികം ചൂടുള്ള തരംഗങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല.

പടിഞ്ഞാറൻ, മധ്യ യൂറോപ്പിലെ നിരവധി രാജ്യങ്ങൾ വരും ദിവസങ്ങളിൽ ഈ വർഷത്തിൽ അസാധാരണമായ ഒരു ഉഷ്ണതരംഗത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് പലരുടെയും ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും.

ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, "കോളേജ് ഡി ഫ്രാൻസിലെ" ന്യൂറോ സയൻസിലെ ഒരു ഗവേഷകനായ ആർമെൽ റാൻസിയാക് "ഏജൻസ് ഫ്രാൻസ് പ്രസ്സി" നോട് പറഞ്ഞു, "നല്ല ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്നത് 28 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് പരിധി വരെ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ താപനില കൂടുതൽ ഉയരുന്നു, ഇത് ഉറക്കം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. .”

ശരീര താപനിലയും ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ തലച്ചോറ് ചൂടിനോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ഉയർന്ന താപനില സെൻട്രൽ തെർമോസ്റ്റാറ്റ് ഉയർത്തുകയും സമ്മർദ്ദ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകളിൽ ശരീര താപനില കുറയുന്നു. "വളരെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ചർമ്മത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസം കുറവാണ്, താപനഷ്ടം കുറയുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു," റാൻസിയാക്ക് പറഞ്ഞു.

രാത്രിയിലെ ഉയർന്ന ഊഷ്മാവ് ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗാഢനിദ്രയെ ദുഷ്കരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗവേഷകൻ വിശദീകരിച്ചു, "ഒരു സൈക്കിളിന്റെ അവസാനം, വ്യക്തി ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു," കാരണം ശരീരം "ഒരു താപ അപകട ഘട്ടം നിർത്താൻ" ശ്രമിക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ദിവസവും ഒരേ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, ഈ ആവശ്യം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ആവശ്യമാണ്.

2022-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ദശകങ്ങളിൽ, മുൻ കാലഘട്ടങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മനുഷ്യർക്ക് പ്രതിവർഷം ശരാശരി 44 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നാണ്.

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന താപനിലയിലെ വർധനയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉറക്ക സമയത്തിലെ "കമ്മി" നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനത്തോടെ പ്രതിവർഷം 50 മണിക്കൂറും 58 മണിക്കൂറും ആയേക്കാം എന്ന് കെൽട്ടൺ മൈനർ നേതൃത്വം നൽകിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. കോപ്പൻഹേഗൻ സർവ്വകലാശാല, നാല് രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 47-ത്തിലധികം ആളുകളുടെ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിൽ സ്മാർട്ട് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്.

"ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ"

ഈ മേഖലയിലെ വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അമിതമായ ഉറക്കക്കുറവ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

"ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല, എന്നാൽ അതിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ അഭാവം ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു," റാൻസിയാക് പറഞ്ഞു.

ഫ്രഞ്ച് സായുധ സേനയുടെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ റിസർച്ചിലെ ചീഫ് ഫിസിഷ്യൻ ഫാബിയൻ സോവിയർ, ഏജൻസി ഫ്രാൻസ്-പ്രസ്സിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ, ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ "വിജ്ഞാനപരമാണ്", അതായത് "ഉറക്കം" എന്ന് പറഞ്ഞു. , ക്ഷീണം, ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രാഫിക് അപകട സാധ്യത, ക്ഷമ നഷ്ടം." ".

ദീർഘകാലത്തേക്ക്, ഉറക്കത്തിന്റെ പതിവ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അഭാവം പ്രായമായവർ, കുട്ടികൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ തുടങ്ങിയ ദുർബലരായ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ദോഷകരമായ "കടത്തിലേക്ക്" നയിക്കുന്നു.

“ഉറക്കമില്ലായ്മ വ്യക്തിയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് അവനെ തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു” എന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

സ്ലീപ് ഡെറ്റ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും, ആവർത്തനത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചൂടിൽ എങ്ങനെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും?

“സമ്മതിച്ചതുപോലെ എയർ കണ്ടീഷനിംഗിലൂടെയല്ല” പരിഹാരം എന്ന് സോവിയർ വിശ്വസിച്ചു, പകരം, “ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം തന്റെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റണം, അതായത് ഇളം വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക, കഴിയുന്നത്ര വായുസഞ്ചാരം ചെയ്യുക, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ.” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു: “ഇത് മുറിയിലെ താപനില 18 മുതൽ 22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, കാരണം താപനില 24 മുതൽ 26 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ മതിയാകും.

ചൂടുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ദൗത്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ, ഉയർന്ന താപനിലയിലേക്കുള്ള "പരിശീലനം" "10 മുതൽ 15 ദിവസം വരെ എടുക്കും" എന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

അവളുടെ ഭാഗത്ത്, റാൻസിയാക് പറഞ്ഞു, "പകൽ-രാത്രി സൈക്കിളുകളിൽ നമ്മുടെ താപനിലയിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം, കൂടാതെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ വേണം."

തണുത്ത കുളി, പക്ഷേ അമിതമായിരിക്കരുത്, വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ താപനില വളരെയധികം ഉയർത്താതിരിക്കാൻ വൈകരുത്, ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന കോഫി പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ഉറക്ക പ്രക്രിയയിൽ മെത്തയും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, കാരണം ചില മെത്തകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചൂട് ശേഖരിക്കുന്നു, സൂഫെയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ.

രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവ് ലഘൂകരിക്കാൻ, ഡോക്ടർ "ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഉറക്കം" എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ