ദിവസവും പ്രാതൽ സമയത്ത് നമ്മൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നു.. അത് കൊണ്ട്?!

ദിവസവും പ്രാതൽ സമയത്ത് നമ്മൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നു.. അത് കൊണ്ട്?!

ധാരാളം പഞ്ചസാര ചേർത്തു കഴിക്കുക

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കണം.

ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ഡി ആഞ്ചലോ പറഞ്ഞു, "പഞ്ചസാര ചേർത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ, കാലക്രമേണ, അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരകോശങ്ങളായ വെളുത്ത രക്താണുക്കളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും."

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പാൻകേക്കുകൾ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തിന്റെ പ്രശ്നം അപ്രതീക്ഷിതമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിക്കും, "കാപ്പിയിൽ ചേർക്കുന്നത്, ഓട്സ് വിതറിയത്, കേക്കിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്" എന്നിങ്ങനെ.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കരുത്

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പുതിയ പഴങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാനേജർ പറഞ്ഞു: "ചിലർ പഞ്ചസാര ചേർത്തത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം," ഈ ജ്യൂസ് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ ഇതൊരു തെറ്റാണെന്ന് കരുതി. അത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്തമായ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു," മാനകർ വിശദീകരിക്കുന്നു, "മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ സമയത്തിന് ഒരു പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്."

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഡി ആഞ്ചലോ തെഡ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ മറക്കുന്നതിൽ ചിലർ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു.

"സാൽമൺ, ഓട്‌സ്, മുട്ട, പാൽ, ചില ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്രോതസ്സുകളാകാം, എന്നാൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ ആരെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കില്ല," ഡി ആഞ്ചലോ പറഞ്ഞു.

അതിനാൽ, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് അനുസരിച്ച് ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, പൊതുവെ സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല

മാനക്കറുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

"പേസ്ട്രികളും ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റും പോലെയുള്ള പല പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ടയും പാലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രാതൽ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും," മാനേജർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നശിപ്പിക്കും.

"ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വളരെ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും, പക്ഷേ അതിൽ ഉപ്പ് നിറയും," മാനക്കർ പറഞ്ഞു. ഉയർന്ന ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ധാരാളം സോഡിയം ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് ശിക്ഷാർഹമായ നിശബ്ദത, ഈ സാഹചര്യത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?