അങ്ങേയറ്റം കനം കുറഞ്ഞവർക്കുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ അമിതമായ കനം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:

1- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, റൊട്ടി, അരി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

2- ഫ്രെഞ്ച് ബീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി, ചൈനീസ് കാബേജ്, കാരറ്റ്, ചീര, ചീര, ശതാവരി, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ വഴുതനങ്ങ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3- ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4- സലാഡുകളിൽ വലിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.

5- മുഴുവൻ പാലിന് പുറമേ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക.

6- ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു ദിവസം ആറ് ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു; മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണവും മൂന്ന് ലഘുഭക്ഷണവും.

7- പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഭാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴം, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ മെറ്റബോളിസം സജീവമല്ല, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

8- പേശി വളർത്തുന്നതിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കാബേജ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

9- പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, മോശം കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നല്ലവ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ പരിപ്പ്, ഇലക്കറികൾ, സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ.

10- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം വെള്ളം വയറ്റിൽ നിറയുകയും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

11- ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വലിയ ഫുഡ് പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

22- കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കാൻ കാപ്പിയിൽ ക്രീം ചേർക്കുക.

23- പേശി വളർത്താനും കൂടുതൽ കിലോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

24 - മതിയായതും നല്ലതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

25- പുകവലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

26- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ: 

കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج