ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടില്ല

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടില്ല

ചില ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ നീക്കി കാര്യങ്ങൾ വീക്ഷിക്കുന്നതിന്, ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡോ. ശ്രീമതി വെങ്കിട്ടരാമൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമമോ പിന്തുടരരുത്, കാരണം മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കേൾക്കുക മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളും മറ്റുള്ളവർക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും അത് അവനു യോജിച്ചതാണ്.

1. രാവിലെ ചെറുനാരങ്ങയും/അല്ലെങ്കിൽ തേനും ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക

രാവിലെ ചെറുനാരങ്ങയോ തേനോ ചേർത്ത ചെറുചൂടുവെള്ളം കഴിക്കുന്നത് തടി കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിലും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ പറയുന്നു. അതേസമയം, രാവിലെ ചായയോ കാപ്പിയോ മാറ്റി കുറച്ച് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ളതോ ചൂടുള്ളതോ അല്ല, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം എടുക്കാമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. വാഴപ്പാൽ

വാഴപ്പഴം അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകില്ലെന്നും പൊട്ടാസ്യവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും ഊർജസാന്ദ്രതയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണമാണ് വാഴപ്പഴമെന്നും അതിനാൽ ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് ഗുണകരമാണെന്നും ഡോ. ​​വെങ്കിട്ടരാമൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. പാൽ കൊണ്ട് വാഴപ്പഴം സാധാരണമാണ്, "സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, പരിപ്പ്, രാവിലെ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ" എന്നിവ അവയിൽ ചേർക്കാം.

3. വെളുത്ത അരി

അരിയിൽ അന്നജം ധാരാളമുണ്ടെങ്കിലും പലരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരി ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, അത് പച്ചക്കറികളുമായി സമീകൃതമാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് അരി 1: 3 എന്ന അനുപാതത്തിൽ, അതായത്, ഓരോ കപ്പ് അരിയിലും, 3 കപ്പ് അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു. .

4. ഹിമാലയൻ പിങ്ക് ഉപ്പ്

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 5 ടീസ്പൂൺ കവിയാത്തിടത്തോളം, സാധാരണ ഉപ്പ് നല്ലതാണെന്ന് ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ കരുതുന്നു. പിങ്ക് ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. എന്തായാലും, പ്രതിദിനം XNUMX ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

5. ഗ്ലൂറ്റൻ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിലോ ചെറുകുടലിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗമായ സീലിയാക് ഡിസീസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ മാത്രമേ ഗ്ലൂറ്റൻ ഹാനികരമാകൂ എന്ന് ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ പറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

6. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുക

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രൂപവത്കരണമെന്ന് ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ വാദിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ കലോറി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് ബാധകമാണ്, കാരണം ശുദ്ധീകരിച്ച മൈദ, വെളുത്ത അപ്പം, മിനുക്കിയ അരി എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് ശരിയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

7. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കുക

മുട്ട മുഴുവനായും, അതായത് വെള്ളയും മഞ്ഞയും കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ വെങ്കിട്ടരാമൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

8. ഈന്തപ്പന പഞ്ചസാര

ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ അസ്പാർട്ടേം പോലുള്ള ഒരു കൃത്രിമ മധുരപലഹാരം ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദീർഘകാല ദഹന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ ഇത് മികച്ചതാണ്. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ”ഡോ. വെങ്കിട്ടരാമൻ പറയുന്നു, ഈന്തപ്പന പഞ്ചസാര മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

9. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഡോ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരവും ആരോഗ്യവുമുണ്ടാകാൻ കഴിയില്ലെന്നും അതേ സമയം ഒരു വ്യക്തി മെലിഞ്ഞതുകൊണ്ടുമാത്രം എപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്നും അവർ ആവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഇല്ല, കാരണം അത് ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെയും സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ: 

വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാമുകനുമായി എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج