ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്

സീസൺ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ സാധാരണയായി ഗർഭകാലത്ത് അവർ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. പൊതുവേ, ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ, അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അമ്മ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കുഞ്ഞിന് ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഹെൽത്ത്‌ഷോട്ട്‌സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്.

5 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗർഭകാലത്ത് അമ്മ അവളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വേനൽക്കാലത്ത് പലരും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. വേനൽച്ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ സുരക്ഷിതമായ ഗർഭധാരണത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. പച്ചക്കറികൾ

ചീര, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫോളിക് ആസിഡ് വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളില്, ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഇരുമ്പ് പ്രധാനമാണ്, ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥികളുടെ വികാസത്തിന് കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്.

2. പഴങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പിയർ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം പ്രധാനമാണ്.

3. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ചിക്കൻ, മീൻ, ടർക്കി, ടോഫു എന്നിവ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതേസമയം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും കോശവളർച്ചയ്ക്കും സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണ്.

4. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും നൽകുന്നു. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം നാരുകൾ മലബന്ധം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നട്‌സും വിത്തുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനത്തെ സഹായിക്കും, അതേസമയം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സുരക്ഷിതമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
• സുഖകരവും അയഞ്ഞതുമായ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
• ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
• നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കരുത്
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• കാലുകളും പാദങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക, ഏതെങ്കിലും വീക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക
• നല്ല ഉറക്കം നേടുക
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
• ചൂടുള്ള സമയങ്ങളിൽ വെളിയിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഗർഭകാലത്തുടനീളം, എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ ഉടൻ തന്നെ പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ തരം അനുസരിച്ച് 2023-ലെ പ്രവചനങ്ങൾ