ഈ വിറ്റാമിനുകൾ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു

പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് മോണയിൽ രക്തസ്രാവം, വായിൽ വ്രണങ്ങൾ, രാത്രി കാഴ്ചക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നൽകുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദറ്റ്, സർട്ടിഫൈഡ് ഡയറ്റീഷ്യനും പ്രൊഫഷണൽ വ്യായാമ പരിശീലകനുമായ റെഡ അൽ-മർഡി, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, എല്ലാവരും ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകളെ കുറിച്ച് സർവേ നടത്തി.

വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അൽ-മർഡി പറയുന്നു:

• ശരീരാവയവങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമായതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ചുളിവുകൾ, നരച്ച മുടി, ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ആന്റി-ഏജിംഗ്.

• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാനോ തടയാനോ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് കഴിയുന്നതിനാൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു.

1- വിറ്റാമിൻ എ

അൽ മർഡി വിശദീകരിക്കുന്നു, “വിറ്റാമിൻ എ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചശക്തിയും ചർമ്മവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരിയായ അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിനും പരിപാലനത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. അണുബാധ തടയാനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

"വിറ്റാമിൻ എയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, കാന്താലൂപ്പ്, മാങ്ങ, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച്, പപ്പായ, തക്കാളി എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നതാണ്" എന്ന് അൽ-മർഡി ഉപദേശിക്കുന്നു. "ഒരു വ്യക്തി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക."

2- വിറ്റാമിൻ ബി 6

അൽമാർഡി വിശദീകരിക്കുന്നു, “വിറ്റാമിൻ ബി 6 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് സാധാരണ നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദനത്തിലും ഡിഎൻഎ പകർപ്പെടുക്കലിലും ഇത് പങ്കെടുക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ശരീരത്തെ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ, എപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ, വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ നിലകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ഡോപാമൈൻ പ്രചോദനം, ആനന്ദം, പ്രതിഫലം തേടുന്ന സ്വഭാവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉത്തേജനം എന്നിവയ്ക്ക് നോറെപിനെഫ്രിൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം എപിനെഫ്രിൻ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുകയും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3- വിറ്റാമിൻ സി

അൽമാർഡി പറയുന്നു, “വിറ്റാമിൻ സി പല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കൂടിയാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധിത ടിഷ്യുവും എല്ലുകളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൊളാജൻ രൂപീകരണം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന കാർനിറ്റൈൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്, അവിടെ അവ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

4- വിറ്റാമിൻ ഡി

അൽ-മർഡി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, “വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ തടയുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ പലർക്കും അവരുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കാരണം ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

5- വിറ്റാമിൻ ഇ

അൽ-മർഡിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, അവ ശരീരത്തിൽ അവയുടെ ശതമാനം വർദ്ധിച്ചാൽ സെല്ലുലാർ തകരാറിന് കാരണമാകുന്ന അസ്ഥിര തന്മാത്രകളാണ്. "ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ സംഭവിക്കുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.