നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ ഓയിൽ കുറവാണോ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ ഓയിൽ കുറവാണോ?

നല്ല പൊതു ആരോഗ്യത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ -3 ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിലൂടെയോ മത്സ്യ എണ്ണ ഗുളികകൾ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ലഭിക്കും.

ഹോർമോൺ ബാലൻസ് വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പരാമർശിച്ച രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യാവസായിക വിത്ത് എണ്ണകൾ (കനോല, സോയ അല്ലെങ്കിൽ കോൺ ഓയിൽ പോലുള്ളവ - മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളും ടേക്ക്‌അവേകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത്) കൂടാതെ ഒമേഗ-6 ന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായ പരമ്പരാഗത ബീഫും കുറവായിരിക്കണം.

ഇത് സന്തുലിതമാക്കാൻ, കൂടുതൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, പുല്ല് തീറ്റ ബീഫ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്, ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവ കഴിക്കുക.പുതുതായി പൊടിച്ച ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഈസ്ട്രജനെ ഉപാപചയമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അണ്ഡോത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. , എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ശക്തി.

എന്നാൽ റെസ്റ്റോറന്റുകളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണ കമ്പനികളും പലപ്പോഴും വ്യാവസായിക വിത്ത് എണ്ണകളും പരമ്പരാഗത ബീഫും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ആർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ചില അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒമേഗ -3 ന്റെ കുറവോ ഒമേഗ -3 ന്റെയും ഒമേഗ -6 ന്റെയും അനുപാതം തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്:

• സന്ധിവാതം
• വിഷാദം
മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്
• അമിതഭാരം
• അമിതവണ്ണം
• മടുത്തു
ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ
മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്
• ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
• മോശം രക്തചംക്രമണം
കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒപ്റ്റിമൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ്

ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഒമേഗ -3 അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ശരീരത്തിന് ഈ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ.

ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കംക്കെതിരെയും ഒമേഗ-3 വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ എൻഎസ്എഐഡികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് അവ വളരെ ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റ്സ് ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്ന് ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ നിരാശാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾക്കും വിഷാദത്തിനും ഒമേഗ -3 സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം: ഹാഷിമോട്ടോയുടെ തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് പോലെയുള്ള സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ് മിക്ക ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവും ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഒമേഗ -3 വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ച സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് രോഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകതയും പഠന ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ: ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി പ്രശ്നങ്ങളും അണുബാധകളും അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ (എച്ച്പിഎ) അച്ചുതണ്ടിന്റെ അപര്യാപ്തത നിയന്ത്രിക്കാനും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഒമേഗ-3-കൾക്ക് കഴിയുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന മറ്റ് ഹോർമോൺ അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അനുഭവിക്കുന്ന ആർക്കും

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ