ലളിതമായ ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും

ലളിതമായ ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും

ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയർന്നാൽ ഹൃദ്രോഗം, കാഴ്ചക്കുറവ്, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഹെൽത്ത് വെബ്‌സൈറ്റ് പറയുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരായാലും ആരോഗ്യമുള്ളവരായാലും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക
• ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
• ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ പോകുക
• വ്യായാമം
• ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുക
• കൂടുതൽ അവോക്കാഡോകൾ കഴിക്കുക
• കൂടുതൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക
• ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പഞ്ചസാരയുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും പകരമുള്ളവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

വ്യായാമം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, സ്വാഭാവികമായി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത പല രോഗങ്ങളെയും തടയാനും സഹായിക്കും. രോഗങ്ങൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന സമയം

പച്ചക്കറികൾക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ടൈപ്പ് 16 പ്രമേഹമുള്ള 2 പങ്കാളികൾ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഒരേ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്ത ക്രമത്തിൽ കഴിച്ചു.പ്രത്യേകിച്ച്, പങ്കെടുത്ത പലരും ആദ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചു, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റിന് ശേഷം പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും; മറ്റ് പങ്കാളികൾ ആദ്യം പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചു, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റിനുശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ, മറ്റ് നടപടികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പും ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ