രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ 6 കാരണങ്ങൾ

ഇന്ന് പലരും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവുമാണ് കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നത്. "ആക്റ്റീവ്" എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തെയും ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയെയും പരാമർശിക്കുന്നു. ചിലർ തങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പലരും പിന്നീടുള്ള സമയങ്ങളിൽ അത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം, ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ കൂടുതൽ സമയമുണ്ടെന്ന് പലരും കരുതുന്നു എന്നതാണ്. രാവിലെ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട നിരവധി മുൻഗണനകൾ ഉണ്ടെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അവശ്യ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം.

രാവിലത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ ആളാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം:

1. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു

വ്യായാമം, പൊതുവേ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. പക്ഷേ, അധിക കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കുറച്ച് പേർക്ക് അറിയാം. കാരണം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായ ഫാറ്റ് ഓക്‌സിഡേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു വ്യായാമ മുറയും ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെ അനുകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ല ഘടകമായി കാണപ്പെടുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം സ്വാഭാവികമായും തിളങ്ങും

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നേടാനും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന തിളക്കത്തെ മറികടക്കാൻ മറ്റൊന്നും സാധ്യമല്ല. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരേക്കാൾ തിളക്കമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മം ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

സൂര്യപ്രകാശം, ചൂട്, പകൽ വെളിച്ചം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ പൂക്കളേയും ആരോഗ്യത്തേയും ബാധിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഘടകങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഷിരങ്ങൾ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും കഴുകാനും എളുപ്പമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

3. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസാവസാനം ഒരുതരം ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും നൽകുന്നു, ഇത് ആഴമേറിയതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ മാത്രമല്ല, ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുകയും അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനാണ് മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളും വർക്കൗട്ടുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയം ആകുമ്പോൾ അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക!

4. നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കും

സമ്മർദം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സജീവമായിരിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു കാരണത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഇതെല്ലാം? പുറത്തിറങ്ങി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ വിഷാദവും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

അതനുസരിച്ച്, ഈ ഹോർമോണുകൾ സ്വയം നിറച്ച് നിങ്ങൾ അത് ആരംഭിക്കുന്നത് മുതൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും. കൂടാതെ, ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും

പ്രഭാത വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നാടകീയമായ പുരോഗതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ EPOC എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് രാവിലെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വെളുത്ത പ്രോട്ടീനും പോഷകഗുണമുള്ള പച്ചമരുന്നുകളും പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒന്നുകിൽ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യും. രാവിലെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലും മികച്ചതിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു, കാരണം വൈകുന്നേരം ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ നേട്ടം ലഭിക്കില്ല.

6. പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഏത് സമയത്താണ് ഏറ്റവും ഉയർന്നതെന്ന് ഊഹിക്കുക? അതെ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഊഹിച്ചു - രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ!

അതിനാൽ, രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളും വർക്കൗട്ടുകളും ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അടിസ്ഥാന പേശി നിർമ്മാണ അവസ്ഥയിലാണെന്ന കാരണത്താൽ പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും കാര്യക്ഷമമായും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാതക്കാരനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥകൾക്കും സമാന്തരമായി ജീവിതത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാവിലെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.