Магнийн эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай нь батлагдсан

Магнийн эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай нь батлагдсан

Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь маш олон бөгөөд үүнд стресс тайлах, чийгшлийг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах, булчингийн өсөлт, сэргэлтийг сайжруулах зэрэг орно.Эдгээр ашиг тусаас гадна магни нь хүний ​​нойрны чанарыг сайжруулдаг гэж олон хүн үздэг гэж Yahoo-ийн нийтлэлд дурджээ. .

Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар магни нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг гэсэн онолыг дэмждэг. Гэхдээ мэргэжилтнүүд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа бөгөөд эрүүл хооллолт, болгоомжтой унтах дадлаас өөр нэмэлт зүйл байхгүй гэж шинжээчид үзэж байна.

Мелатонин ба гамма аминобутирийн хүчил

Зарим ирээдүйтэй шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн нь магни хүний ​​нойрыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна, жишээлбэл, унтахынхаа өмнө 500 миллиграмм магни уусан ахмад настнуудын нойрны чанар судалгаанд оролцогчдоос илүү сайн байсан нь тогтоогджээ. хэнд плацебо өгсөн. Эхний бүлэгт мелатонины түвшин бусад бүлгийнхээс өндөр байгааг харуулсан.

"Бамбай булчирхайн бууралтын тухай үнэн" номын зохиолч Доктор Жош Рид "Мелатонин бол нойрыг хянадаг даавар" гэж хэлжээ. Тэрээр магни нь "мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг нейротрансмиттер болох GABA-ийн түвшинг зохицуулах замаар" нойрыг дэмждэг гэж нэмж хэлэв.

Булчинг тайвшруулах

Нью-Йоркийн их сургуулийн хоол тэжээлийн тэнхимийн профессор, “Эцэст нь бүрэн, эцэст нь гоолиг” номын зохиогч Лиза Янг “Магни нь хүний ​​булчинг тайвшруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг” гэж хэлжээ. Энэ нь нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй."

Эдгээр олдворуудаас гадна магни нойронд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна. Миннесота мужийн Рочестер хотын Майо клиникийн хоолны дэглэмийн эмч Кейт Зератски, Анагаах ухааны доктор Кейт Зератский хэлэхдээ, магнийн талаарх зарим судалгаанууд "унтах хугацаа, чанарыг сайжруулахад тодорхой ашиг тустай гэж үздэг" гэж хэлсэн боловч "магни ба нойрыг дэмждэг шинжлэх ухаан тийм ч хүчтэй биш" гэж нэмж хэлэв. "

Магнийн шахмалыг хэзээ авах вэ

Үүний зэрэгцээ шинжээчдийн үзэж байгаагаар эрдэс бодис гэх мэт байгалийн гаралтай эмүүд нь нойрны эм гэх мэт нойрны зарим арга хэмжээнээс илүү аюулгүй, хараат байдлыг үүсгэдэггүй, гаж нөлөө багатай байдаг. Тиймээс магни нь зарим эмийн сайн хувилбар байж болно. Нойртой болж, магни ууж үзэхийг хүсч буй хэн бүхэнд унтахаас 30 минутын өмнө уух нь дээр.

Мөн магнийн олон хэлбэр байдаг бөгөөд зарим нь эдгээр төрлийн нэг болох магнийн глицинат гэх мэт бусад хүмүүсээс илүү сайн унтаж амрахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь мөн "ходоодонд эелдэг" юм. Магнийн цитрат нь бас нэг сайн сонголт гэж доктор Рид хэлэв, учир нь энэ нь "тайвшралыг дэмждэг".

Зөв тун

АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 400-420 миллиграмм, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 310-320 миллиграмм магни авахыг зөвлөж байна.
Мөн магнийн нэмэлт тун нь хүний ​​хоол хүнсэнд агуулагддаг магнийн агууламжаас ялгаатай гэдгийг магнийн хэрэглээтэй хүмүүс мэдэж байх ёстой бөгөөд хэрэв хүн магнийн дутагдалд ороогүй бол эсвэл доктор Зератскийн хэлснээр "хүний ​​биед агуулагдах магнийн нэмэлтийг хэрэглэх шаардлагагүй" гэдгийг мэдэж байх ёстой. Хоолонд магни дутагдаж байна." Магнийн баялаг хоол хүнс, тухайлбал, бүйлс, газрын самар, кешью зэрэг самар, түүнчлэн үр, шар буурцагны сүү, хар шош, бууцай зэрэг навчит ногоонууд.

Ховор гаж нөлөө

Хүнсний нэмэлт тэжээлийн албанаас "Хүнснээс хэт их хэмжээний магни авах нь эрүүл хүмүүст ямар ч эрсдэлгүй, учир нь бөөр нь шээсний илүүдэлийг гадагшлуулдаг" гэж байгаа бол доктор Зератский "Магнийн өндөр тунгаар ууснаас болж асуудал үүсч болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй" гэж Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба хэлж байна. нэмэлт тэжээлээс.” эсвэл эм” гэх мэт дотор муухайрах, хэвлийгээр базлах, суулгах гэх мэт.

Сайн мэдээ гэвэл магнийн хэмжээг санал болгосон хязгаарт багтаан хэрэглэдэг хүмүүст ийм гаж нөлөө ховор байдаг. Магни нь нойрыг ихээхэн сайжруулдаг эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь өндөр хэвээр байна.

Таны эрчим хүчний төрлөөс хамааран 2023 оны таамаглал