Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэл гутралын гол эмгэг нь уйтгар гуниг, ганцаардал, бусдад гологдох мэдрэмжийн холимог юм.
Америкийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн тодорхойлсончлон сэтгэлийн хямрал нь:
"Бие махбодь, бодол санаа, сэтгэл санааг багтаасан биеийн бусад хэсгүүдийн согог нь тухайн хүний ​​өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүс, болж буй үйл явдлуудыг үзэх үзэлд нөлөөлж, өвчтөн бие, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрээ алддаг."

Би танд нөхцөл байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас гарах шилдэг зөвлөмжийг санал болгож байна.

1- Гэрээсээ гарах: Сэтгэлээр унасан үед гарах арга замуудын нэг бол өөр, шинэ газар руу явах явдал юм.

2- Инээмсэглэл: Нүүрэндээ аз жаргалтай инээмсэглэл тодрох нь сэтгэлийн хямралыг дотроос нь устгахад тусалдаг бөгөөд маш сайн арга юм.

3- Оролцох: зарим үйл ажиллагаа, тэмцээнд оролцох замаар сөрөг бодлоос өөрийгөө хол байлга.

4- Өөрийгөө аз жаргалгүй байдлаас хол байлга: та эерэгээр бодож, дуртай зүйлсийнхээ заримыг хийх хэрэгтэй.

5- Сэтгэлийн хямралд хүргэдэг муу найз нөхдөөсөө хол байж, аз жаргалтай, өөдрөг сэтгэлтэй хайртай найз нөхөд, хамаатан садантайгаа хамт байх хэрэгтэй.

6-Хөдөлгөөнтэй байж, сууж буй газраа өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд өглөө унтаж, шөнө хангалттай унтаагүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

7- Их ярих: Зүгээр л чимээгүй байдлаас гарч, ярьж эхлэх нь таныг илүү тухтай болгож, муу зүйл ярихаас хол байж, баяр баясгалантай, хөгжилтэй зүйлс ярих болно.

8- Сэтгэлээр унах нь таныг сул дорой болгодог
Тиймээс та эерэг сайхан сэтгэлийг мэдрэхийн тулд энэ мэдрэмжийг дотроосоо гадагшлуулахыг хичээх хэрэгтэй.

9- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг тайлдаг. Дьюкийн их сургуулийн анагаах ухааны төвийн судлаачдын багийн хийсэн судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа хөнгөн дасгал хийх нь антидепрессанттай адил үр дүнтэй болохыг харуулсан. Дасгал нь тархины химийн бодисуудад нөлөөлж, тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг.

10. Иог: Бие махбодоо тайвшруулж чадвал ертөнцийг илүү өөдрөгөөр харахад тусалдаг. Тайвшрах нэг арга бол йогоор хичээллэх явдал юм.

11- Зарим шим тэжээлийн дутагдал нь хүний ​​сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. "Тархины хоолны дэглэм" номын зохиогч хэлэхдээ зарим хоол хүнс хэрэглэх нь хэвийн нөхцөлд хүний ​​сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд нууц нь тэнцвэртэй хооллолт юм.

12. Юу мэдэрч байгаагаа бич: Мэдрэмжийг илэрхийлэх нь мэдрэмжийн талаархи ойлголтыг өгч, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах талаар санаа өгдөг. Техасын их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн эрхлэгч, профессор, доктор Жеймс В.Пеннебакер хэлэхдээ: Илэрхий бичихийн үнэ цэнийн талаарх судалгаа эхнээсээ хийгдэж байгаа ч энэ нь хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь тодорхой байна. Тэрээр өдөрт дор хаяж 15 минут цаасан дээр эсвэл компьютер дээр XNUMX-XNUMX хоног дараалан бичихийг зөвлөж байна.