Таны биед тохирох кофейны тун нь юу вэ?

Таны биед тохирох кофейны тун нь юу вэ?

Бидний олонх нь өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд кофейн хэрэгтэй байдаг ч хэт их уух нь таныг шөнийн цагаар эргэлдэж, сэрүүн байх үед цочролд хүргэдэг.

АНУ-ын Хүнс, эмийн хяналтын газраас насанд хүрэгчдэд өдөрт 400 миллиграммаас илүүгүй кофеин хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор дөрвөн аяга кофетой тэнцэнэ.

Гэсэн хэдий ч хамгийн тулгамдсан асуулт бол хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэрэглэж буй кофейны хэмжээг хэрхэн оновчтой болгох вэ?

Аяганаас нэг аяга хагас хүртэл

Үүнтэй холбогдуулан Францын Эрүүл мэнд, анагаах ухааны судалгааны үндэсний хүрээлэнгийн Эрдэм шинжилгээний албаны хүндэт захирал Астрид Нелиг тайлбарлав: 100-150 миллиграмм нь нэг аяга эсвэл нэг аяга хагас кофетой тэнцэхүйц ойролцоогоор хэмжээ юм. эрүүл мэндийн өсөлт.

Кофе ууснаас хойш тав орчим минутын дараа та илүү сэргэг мэдрэмж төрж эхлэх бөгөөд хоол идсэн эсэх, бодисын солилцооны хурд зэргээс шалтгаалан 15 минутаас хоёр цагийн дараа үр нөлөө нь дээд цэгтээ хүрнэ гэж тэр нэмж хэлэв.

Гэхдээ хэт их кофейн нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг

Генетикийн ялгаа нь түүний шингээлтэд нөлөөлдөг

Үүнээс гадна өнгөрсөн жил New England Journal of Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар оролцогчид хүссэн хэмжээгээрээ кофе уухад кофе уугаагүй өдрүүдийнхээс дунджаар 30 минут бага унтдаг болохыг тогтоожээ.

Кофеины нойронд үзүүлэх нөлөө нь кофейны метаболизм хэр хурдан явагдахаас шалтгаална гэж Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуулийн зүрх судасны эмч, анагаах ухааны профессор, NEJM судалгааны анхны зохиолч Грегори Маркус Wall Street Journal сэтгүүлд ярьжээ.

Таны бие кофейноос бүрэн ангижрахын тулд арван цаг зарцуулдаг.

Гэхдээ генетикийн ялгаа нь зарим хүмүүс үүнийг удаан эсвэл хурдан метаболизмд оруулдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Унтах нөлөө

Үүний зэрэгцээ, судалгаагаар бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүс кофе уухад бараг нэг цаг бага унтдаг байсан бол бодисын солилцоо хурдан байдаг хүмүүсийн нойронд ямар нэгэн өөрчлөлт ажиглагддаггүй болохыг тогтоожээ.

Мэргэжилтнүүд өдөөлтөөс хамгийн сайн үр дүнд хүрч, стрессээс зайлсхийхийн тулд эхний аяга кофег өглөөний 9:30 цагаас 11:XNUMX цаг хүртэл хойшлуулахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та үдээс хойш ажлаасаа гарсан бол кофенд агуулагдах кофеины дөрөвний нэгийг агуулсан цай сонгох хүсэл төрж магадгүй.

Хэдийгээр энэ нь таныг ээлжийн төгсгөл хүртэл ажиллахад тусалж болох ч тэр шөнө унтахад хэцүү болгож магадгүй юм. Учир нь кофейныг хэт их хэрэглэх нь аденозин, мелатонин гормоны рецепторыг хааж нойрыг саатуулдаг.

Унтахын өмнөх зургаан цаг бол кофейныг арилгах хамгийн тохиромжтой цаг буюу 4:10 цагт унтах гэж оролддог хүмүүсийн хувьд XNUMX:XNUMX цаг юм.

Унтах асуудал

2017 онд хийсэн шинжилгээгээр оройн цагаар кофе уух нь удаан унтдаг, хамгийн тайван үе болох нойрыг тасалдуулж, нийт унтах хугацааг багасгадаг болохыг тогтоожээ.

Хангалттай нойр авахгүй байх нь зүрхний өвчин, бөөрний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс хүн бүр шөнө бүр найман цаг унтдаг байхыг зөвлөдөг ч гурван насанд хүрсэн хүн тутмын нэг нь энэ хязгаарт хүрдэггүй болохыг санал асуулга харуулж байна.

Хилэнц 2024 оны хайр дурлалын таамаглал