Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь ашиг тус, хор хөнөөлтэй

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь ашиг тус, хор хөнөөлтэй

Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш сайн боловч хэзээ, хэрхэн дасгал хийх нь хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Зарим хүмүүс өглөөний дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой гэж боддог бол зарим нь шөнийн цагаар илүү их калори шатаах дуртай байдаг. Энэ нь үнэндээ янз бүрийн хүмүүсийн биеийн механизм өөр өөр байдагтай холбоотой юм. Хүн бүр ижил дасгал хийснээр ижил үр дүнд хүрэхгүй. Үүний нэгэн адил өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл сургуулилт сайн ч бай, муу ч бай гэх мэт маргаан их байдаг. Энэ нь таны нас, дотоод эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг. Энэ нь сайн ч биш, муу ч биш, гэхдээ нөхцөл байдалтай холбоотой.

Ходоодны хоосон дасгал сайн уу, муу юу?

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь хувь хүний ​​сонголт юм. Хэрэв та эерэг үр дүнд хүрч, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй бол энэ нь зүгээр байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь хэнд ч, хүн бүрт зориулагдаагүй. Таны дасгалын зорилго юу вэ гэдэг нь дасгалын цаг, төрлийг тодорхойлох чухал хүчин зүйл юм.

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь хэзээ сайн вэ?

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах эсвэл өөх тос алдах юм бол ходоодоо хоосон дасгал хийх нь танд ашигтай байх болно. яагаад магадгүй? Өөх тосыг шатаах нь хооллохоос илүү мацаг барих үед илүү хурдан байдаг гэсэн судалгаа байдаг. "Obesity" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нэг өдрийн ээлжлэн мацаг барих дасгал нь жингээ хасахад таатай үр дүнд хүргэдэг. Түүнчлэн хэрэв оролцогчид бусад өдрүүдэд өдрийн нийт илчлэгийнхээ 25%-ийг л хэрэглэж байсан бол зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээс авч чадахгүй гайхалтай үр дүнд хүрдэг нь тогтоогджээ. Тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулах ёстой.

Үүний эсрэгээр, JAMA Internal Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар судлаачид нэг өдрийн мацаг барих нь жингээ хасахад ямар ч ашиг тусыг олж чадаагүй байна. Үүний оронд судалгаанд оролцогчид уламжлалт хоолны дэглэм баримталснаар илүү сайн үр дүнд хүрсэн байна.

Ходоод өлөн дээрээ ажиллах нь яагаад муу байдаг вэ?

Шөнийн цагаар бидний бие ажиллаж, цусан дахь глюкозын хэмжээг хянах зэрэг физиологийн зарим зохицуулалтыг хийж, биеийг хэвийн ажиллаж, эрч хүчтэй сэрдэг. Үүнийг уналтын төлөв гэж нэрлэдэг. Өглөө эрт юу ч идэлгүй дасгал хийх үед таны бие энэ байдалд хэвээр үлдэж, глюкозын түвшинг зохицуулахын тулд тохируулга хийж, эрчим хүчний нөөцөө задалдаг. Энэ нь булчингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв таны бие өглөө эрт * өлөн гэдэсний дасгал хийхэд дэмжлэг үзүүлэхгүй байгаа бол та үүнийг хийхээ болих хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн асуудалгүй, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай залуучууд өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болох ч өлөн гэдсэнд дасгал хийхээс хатуу зайлсхийх шаардлагатай насны ангилал байдаг. Ахмад настнууд эсвэл эрүүл мэндийн архаг өвчтэй (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) эсвэл аутоиммун өвчтэй хүмүүс өглөө дасгал хийхийн өмнө ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй. Энэ нь гадил жимсний, самрын цөцгийн тостой зүсэм талх, эсвэл хэдхэн самар ч бай эрүүл мэндэд илүү сайн ашиг тустай.

Панкингийн аюул

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь "Бонкинг" хэмээх өвчинд хүргэдэг. Спортын энэ нэр томъёо нь дасгал хийхээс өмнө юу ч идээгүйгээс цусан дахь сахарын хэмжээ буурах нөхцөлийг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг. Энэ нь нойрмоглох, толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг. Тиймээс өлөн элгэн дээрээ хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хөнгөн идээрэй, гэхдээ идээрэй.