Өдрийг илүү сайн болгохын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаарай

Өдрийг илүү сайн болгохын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаарай

Сэтгэл судлалын онолууд нь хүн сэтгэл хөдлөлөө бодсоноосоо илүү хянаж чаддаг гэсэн санааг дэмждэг. Мөн дараах байдлаар хүнийг өдөр бүр аз жаргалтай сэрээхэд туслах батлагдсан стратеги байдаг.

1. Талархал

Таны өглөөний сэтгэл санааг өөрчилж чадах оюун ухаан, сэтгэл зүйд үндэслэсэн хүчирхэг арга байдаг: зүгээр л нэг мөчид талархалтайгаар өдрийг эхлүүл. Судалгаанаас харахад талархлаа илэрхийлэх нь аз жаргал, таашаал, тэр ч байтугай хайр гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг өндөр түвшинд хүргэдэг.

Жишээлбэл, хүн өглөө нүдээ нээвэл өнөөдрийн хийх зүйлсийн жагсаалтад яарах юм уу өчигдрийн асуудалд анхаарлаа хандуулж байснаа орлуулж, талархах зүйлийнхээ талаар хэсэгхэн зуур бодож болно. Энэ нь цонхоор дулаахан нарны гэрэл урсах эсвэл амьдралын өөр нэг өдрийг эхлүүлэх мэт энгийн зүйл байж болно. Энэхүү хүлээн зөвшөөрөх жижиг үйлдэл нь таны бодлыг өөрчилж, тухайн өдрийн эерэг өнгө аясыг бий болгож чадна. Аз жаргал өөрөө бий болдоггүй бөгөөд энэ нь өөртөө бий болсон зуршил юм.

2. Өглөөний бясалгал хийх

Бясалгал бол анхаарал төвлөрүүлэх дадлагын тулгын чулуу бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Оюун санаагаа тайвшруулж, яг одоо байгаа цагт байх дасгал нь ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлнө. Өглөөний дасгалдаа хэдхэн минутын бясалгалыг оруулснаар таны сэтгэл санаа эрс сайжирч, та өдрийг эрч хүчтэй, өөдрөг эхлүүлж чадна.

Алдарт сэтгэлгээний багш Жон Кабат-Зинн нэгэнтээ “Сэтгэл бол өөрийгөө болон бидний туршлагыг батлах арга” гэж хэлсэн байдаг. Бясалгал нь төвөгтэй байх албагүй. Зүгээр л чимээгүй газар хайж, нүдээ аниад, дараа нь таван минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш том өөрчлөлтийг авчирна.

3. Өнөөдөр байгаагаар нь хүлээж ав

Хүлээн зөвшөөрч, орхих мэргэн ухааныг хэрэгжүүлэх нь амьдрал уруудах, уруудах замаар дүүрэн байдаг ч өдөр бүр шинэ боломж гэдгийг ойлгох явдал юм. Өглөө энэ мэргэн ухааныг хэрэгжүүлбэл илүү аз жаргалтай сэрэхэд тустай.Шинэ өдөр юу авчрах бол гэсэн айдас, түгшүүртэй сэрж байхын оронд хүлээн зөвшөөрч сэрэхийг оролдож болно.

Өөрөөр хэлбэл, бэрхшээл тулгарна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс гадна өсч хөгжих, суралцах боломж бий. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрч болно, гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Энэ нь тухайн хүн идэвхгүй, хүлцэнгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь өдөртөө нээлттэй оюун ухаан, зүрх сэтгэлээр ойртож, ямар ч саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байгаагийн тухай юм.

4. Оюун санааны хөдөлгөөнд оролцох

Өглөөг зөвхөн гэрийн ажил хийх, ажилдаа бэлтгэхэд зориулж болохгүй. Энэ нь бодитой хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой цаг байж болох юм. Оюун санаа нь яг одоо байгаа цагт бүрэн дүүрэн байх явдал бөгөөд үүнийг хийх нь биеэ хөдөлгөхөөс илүү сайн арга юу вэ? Энэ нь йогийн зөөлөн урсгал, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хурдан алхах, эсвэл гэртээ сунгах энгийн дасгалууд байж болно.

Хамгийн гол нь хөдөлгөөний үед бие махбод юу мэдэрдэг - булчингийн үйл ажиллагаа, зүрхний цохилт, амьсгалын урсгалыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сайн сайхан байдал, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

5. Оюун санааны өгөөмөр сэтгэлийг хүлээн ав

Өдрийг эхлүүлэх хамгийн сэтгэл ханамжтай аргуудын нэг бол бусдад илүү их нинжин сэтгэл, ойлголцол, энэрэн нигүүлслийг санал болгох зорилготой оюун санааны өгөөмөр сэтгэлийг хүлээн авах явдал юм. Өгөөмөр сэтгэлийг хүлээн авах нь хувь хүний ​​гүн гүнзгий өөрчлөлт, өндөр түвшний аз жаргалд хүргэдэг.

Хэрэв хэн нэгэн хүн өөр хэн нэгэнд сайн зүйл хийвэл энэ нь тэдний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлж байгаад гайхдаг.

6. Өглөөний хоолоо амтлаарай

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд харамсалтай нь өглөөний цай и-мэйл шалгах эсвэл мэдээ мэдээлэл авах зуураа иддэг, идэж буй зүйлийнхээ амтыг бараг амсдаггүй хүмүүсийн хувьд яарах зүйл болжээ. Хэрэв хүн өглөөний хоолоо амтлах цаг гаргаж чадвал сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, эерэг, бодолтойгоор өдрийг тайван эхлүүлнэ.

7. Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх

Өдөр бүр аз жаргалтай сэрэх түлхүүр бол оюун ухаанд байдаг.Бодол таны сэтгэл санаа, амьдралыг ерөнхийд нь үзэх үзэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Сэрсэн даруйдаа эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлнэ гэдэг тухайн өдрийн анхны бодсоноо сөрөг бодлоос эерэгээр солихыг хэлж болох юм.Хүнийг хүлээж буй бүх стрессийн талаар бодохын оронд шинэ өдөр авчрах боломж, боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

8. Чимээгүй байдлыг тэврээрэй

Өнөөгийн чимээ шуугиантай, завгүй үед чимээгүй байхаас зайлсхийдэг. Өглөө нь мэдээ, хөгжим, подкаст эсвэл дараагийн өдрийн талаархи байнгын бодлоор дүүрэн байдаг. Чимээгүй байх нь хүнийг илүү аз жаргалтай болгож чадна, учир нь энэ нь тухайн цаг мөчид амьдарч буй агшины үнэ цэнийг бүрэн ухамсарлахыг заадаг.

Хүн сэрэхдээ шууд утсаа авах эсвэл зурагт асаахын оронд хэдэн минут чимээгүй суухыг оролдож болно гэж сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Чимээгүй байдал нь дотоод хүнтэйгээ холбогдох, бясалгах, энгийн амьдрах боломжийг олгодог. Стресс, яарах гэхээсээ илүү тайван амгалан тайван газраас өдрийг эхлүүлэхэд тустай.

Матар 2024 оны хайр дурлалын зурхай