Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийг эрчим хүчээр хангадаг хоол хүнс

Та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбодоо эрч хүч, эрч хүчээр хангадаг, бүх ажлыг сулруулж, ядрахгүйгээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог хоол хүнс хайж байна уу? Энд Анна Салвагийн идэвхжил, эрч хүчийг сайжруулдаг XNUMX хоолыг санал болгож байна.

1 - овъёос

Нэг аяга овъёосны калори 166-аас ихгүй байна. Овъёос нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд жимс жимсгэнэ нэмбэл бүрэн эрүүл хоол болно.

2 - попкорн

Попкорн нь нүүрс ус, эслэгийн ачаар ашигтай, эрч хүчтэй зууш байж чаддаг. Мөн нэг аяга попкорн нь 31-ээс ихгүй калори агуулдаг.

3 - Хар шоколад

Healthline-ийн мэдээлснээр какао дахь антиоксидантууд нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай бөгөөд сэтгэцийн эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулдаг. 30 грамм хар шоколад нь 153 калори агуулдаг.

4 - бор будаа

Бор будаа нь манганы өндөр агууламжтай тул бие дэх нүүрс ус, уургийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Healthline-ийн мэдээлснээр бор будаа дахь эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Нэг аяга бор будаа нь 218 калори илчлэг өгдөг.

5 - Хумус

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд вандуй, гүнжидийн үр, тос, нимбэгнээс бүрдсэн хоол идэхийг зөвлөж, эрчим хүчний сайн эх үүсвэртэй болохын тулд нэг халбага вандуйд 27 калори агуулагддаг гэдгийг онцлон тэмдэглэжээ.

6 - сэвэг зарам

Нэг аяга сэвэг зарам нь 230 калори илчлэг өгдөг. Баруун хойд анагаах ухаан "Хагас аяга чанаж болгосон сэвэг зарам идэхэд гаргаж авсан уураг, нийлмэл нүүрс ус, эслэгийн нэгдэл нь маш их энерги өгдөг, ялангуяа фолат, төмөр, манган, цайраар баялаг" гэж тайлбарлав.

7 - тарвас

Тарвас нь зуны хамгийн чухал жимснүүдийн нэг бөгөөд ойролцоогоор 91% ус, нэг аяга тарвасны шоо 46 калори агуулдаг. Тарвас нь шингэн алдалтын үр дүнд аливаа ядаргааг даван туулахад тустай бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох байгалийн сахар, эслэг, антиоксидант нь бие махбодид эрч хүчийг өгдөг.

8 - гүзээлзгэнэ

Нэг аяга гүзээлзгэнэ нь тарвасны адил 46 калори илчлэг өгдөг. Гүзээлзгэнэ дэх витамин С ба антиоксидантууд нь бие махбод дахь халдварын эсрэг тэмцэж, ядрах, ядрах мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.

9 - Apple

Алим нь байгалийн сахар, эслэг, өндөр хувь антиоксидант агуулсан төгс хольцыг хангадаг. Healthline-ийн мэдээлснээр антиоксидантууд нь нүүрс усны боловсруулалтыг удаашруулдаг тул илүү урт хугацаанд энерги ялгаруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дунд зэргийн алим бүрээс 95 орчим калори илчлэг авч болно.

10 - Банана

Банана нь дунд хэмжээний жимс тутамд 105 калори агуулдаг. Энэ нь нүүрс ус, витамин В6, витамин С, калигаар баялаг хөнгөн зууш бөгөөд эдгээр нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.