Нөхөр та хоёрын хайрыг бадраах хоол хүнс

Тархи бол бэлгийн дур хүслийн галыг асаадаг хамгийн анхны эрхтэн гэдгийг бид мэддэг бол нөгөө талдаа дурлах, татах мэдрэмжийг төрүүлдэг гормон, химийн нэгдлүүд, нейротрансмиттер, цахилгаан дохионы толгойн туузыг ялгаж салгах хэрэгтэй. эрүүл мэндтэй холбоотой үйл ажиллагаандаа амжилт гаргахын тулд тархийг тэжээхэд онцгой анхаарал хандуулах.ерөнхийдөө, ялангуяа бэлгийн эрүүл мэнд.

Эхнэр, нөхөр хоёрын хайрын галыг бадраах хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

1. Загас:

Энэ нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд тархины эсүүдийн хооронд нейротрансмиттер болон гормонуудыг зөв дамжуулдаг, ялангуяа допамин, норадреналин, серотонин, ацетилхолин зэрэг бэлгийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс, цус харвалт, Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл багатай гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.

2. Өндөг:

Энэ нь мэдрэлийн эсийг хадгалж, нас ахих тусам муудахаас сэргийлдэг лецитин, витамин В12 зэрэг чухал нэгдлүүдийг агуулдаг. Өндөг нь мөн нейротрансмиттерийн гол тулгуур болох холин агуулдаг.

3. Хясаа:

Энэ нь оюун ухааны чадварыг сайжруулж, бэлгийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг цайр, төмөр, зэс, селен зэрэг чухал эрдэс бодисуудыг агуулдаг.

4. Какао:

Энэ нь антиоксидант флавоноидоор баялаг бөгөөд тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

5. Бүхэл үр тариа:

Мөн энэ нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бодисуудыг агуулдаг. Энэ нь В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд тархины мэдрэлийн эсүүдэд аюул учруулдаг гомоцистеины өсөлтөөс сэргийлдэг. Мөн үр тариа нь мэдрэлийн эсийн гол түлш болох глюкозоор тархийг тогтмол хэмжээгээр хангадаг.

6. Зузага:

• 

Биеийн эрхтнүүд тэр дундаа тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг чөлөөт химийн радикалуудын стрессээс тархийг хамгаалдаг антиоксидантаар дүүрэн жимс юм.

7. Үзэм:

Энэ нь тархины үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд тусалдаг борын маш сайн эх үүсвэр юм. Бор нь самар, бүйлс, хатаасан чангаанз зэрэгт агуулагддаг.

8. Хулууны үр:

Энэ нь мэдрэхүйг хариуцдаг тархины эсийг хөгжүүлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Үрэнд нь эрүүл өөх тос агуулагддаг бөгөөд тархины бор гадаргыг идэвхжүүлж, хүлээн авсан мессежийг боловсруулахад бэлэн болгодог.

9. Авокадо:

Энэ нь артерийн судаснууд, түүний дотор тархины артерийн цусны шингэнийг нэмэгдүүлж, артерийн даралтыг бууруулахад тусалдаг.

10. Нэрс:

 

Судалгаагаар энэ жимс нь тархины эсийг химийн чөлөөт радикалуудад байнга өртдөг исэлдэлтийн нөлөөнөөс хамгаалахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулсан тул эрдэмтэд боломжтой бол өдөр бүр энэ жимснээс цөөн хэдэн жимс идэхийг зөвлөж байна.

Нөгөөтэйгүүр, тархинд хор хөнөөл учруулдаг хоол хүнс байдаг бөгөөд эдгээр нь сэтгэцийн болон бэлгийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул зайлсхийх эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх ёстой, тухайлбал, хиймэл чихэр, өөх тос, сэргээгч ундаа, түргэн хоол, боловсруулсан хоол гэх мэт. , давслаг хоол, чихэр.