Хоол хүнс нь хоол хүнснээс илүү таргалалт үүсгэдэг

Хоол хүнс нь хоол хүнснээс илүү таргалалт үүсгэдэг

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол буруу хооллолтын шалтгаан төдийгүй хооллох арга тань бас нөлөөлж болно.

"SciTechDaily"-д нийтлүүлсэн мэдээллээс үзэхэд хүн хоолныхоо агуулгыг ухаалгаар сонгож болохоос гадна цатгалангийн ач тусыг нэмэгдүүлэх арга замаар идэж сурах ёстой, учир нь хамгийн сайн жинг устгадаг таван аймшигтай зуршил байдаг. алдагдлын төлөвлөгөө, дараах байдлаар:

1. Түргэн хоол идээрэй

Түргэн хоол идэх нь цаг хугацааны явцад жин нэмэхэд хүргэдэг, учир нь тэдгээр нь эрүүл сонголтуудыг агуулдаг нь ховор байдаг. Түргэн хоол идэхтэй холбоотой асуудал нь өөх тос, элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.

Явж байхдаа идэх нь стрессийн гормон болох кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлхүүс, хэвлий зэрэг хүсээгүй хэсэгт жин нэмэхэд тусалдаг. Хүн хоолноос нь таашаал авахын тулд хоолыг нь удаашруулж амталж, мэдрэхүйн шинж чанарыг нь үнэлэх хэрэгтэй.

2. Дэлгэцийн өмнө хооллох

Хүн дуртай телевизийн шоугаа үзэж байхдаа юм уу эсвэл компьютер дээр ажиллаж байхдаа хоол идсэнээр таргалдаг.

3. Бөөн хоол

Судалгаанаас харахад гэрээсээ гадуур иддэг таваг эсвэл аяганы хэмжээ нь хэр их идэхэд нөлөөлдөг. Хэрвээ тэр том таваг, сав суулга дээр хоол идсэн бол хоол нь тавган дээр жижиг харагдах ба тэр хүн өөрийгөө бага хэмжээгээр идсэн мэт санагддаг, харин жижиг таваг дээр хоол идвэл илүү том харагддаг тул энэ нь тийм мэдрэмж төрүүлдэг. сэтгэл ханамж, цадах хурд.

Мөн улаан, улбар шар, шар нь тод, хоолны дуршилыг өдөөдөг, харин хөх, ногоон, хүрэн өнгө нь хоолны дуршлыг өдөөдөггүй, илүү их идэхэд хүргэдэг тул шинжээчид цайвар өнгө сонгохыг зөвлөж байна.

4. Бусадтай хамт хооллох

Судалгааны үр дүнгээс харахад хүмүүс бусадтай хооллохдоо ганцаараа хооллохоос илүү их калори хэрэглэдэг, учир нь харилцан яриа нь анхаарал сарниулж, хоол хүнс, хэр их идсэн зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй.

Мөн нийгмийн үйл явдлуудад хүн амттан эсвэл өндөр илчлэгтэй ундаа гуйж өөрийгөө зөвтгөх магадлал өндөр байдаг. Хүн гэрээсээ илүү ресторанд илчлэг хэрэглэх нь нийгэмд хүлээгдэж буй эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц зүйл гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, үдийн хоол, оройн хоолонд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт явах боломжтой боловч тухайн хүн хоолныхоо агуулга, тоо хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

5. Стрессээ тайлахын тулд идэх

Стресстэй үед нэг аяга зайрмаг эсвэл том таваг шарсан төмс гэх мэт тав тухтай хоол идэхийг хүсдэг. Гэвч ийм байдлаар эсвэл эдгээр шалтгааны улмаас хоол идэх үед мэдрэмж сайжирдаггүй бөгөөд хүн илүүдэл жинтэй болдог гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Стресстэй үед илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахаас илүүтэйгээр бие махбодид хуримтлагддаг.

Чухал зөвлөмжүүд

Хоол идэж байхдаа олон үйлдэл хийх муу зуршлаас ангижрахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
1) Хоол идэхдээ зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах зэрэг бусад үйл ажиллагаанаас хол зайд байрлуулсан ширээний ард суух хэрэгтэй.

2) Хоол идэхээсээ өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Хоол идэж байхдаа цахим шуудан шалгах, жиргээ унших, видео үзэхээс зайлсхий.
3) Бага зэрэг хазах, удаан зажлах зэргийг анхаарч, сэтгэл ханамжийн үе шатанд цаг тухайд нь хүрсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хангалттай хугацаа өгнө.
4) Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ гэрээсээ гадуур хооллохоор гарахдаа эрүүл хооллолтыг асуугаарай.
5) Хоол идэх нь стрессийг бууруулдаггүй бөгөөд зайрмаг, шарсан төмс гэх мэт эрүүл бус сонголтууд нь жин нэмсэний дараа гэмшсэний улмаас стрессийг шууд бусаар нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгоорой.