Та XNUMX настай байхдаа эдгээрийг анхаарч үзээрэй

Та XNUMX настай байхдаа эдгээрийг анхаарч үзээрэй

Хүнсний чанар, тоо хэмжээг анхаарч, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эрүүл мэндээ хамгаалах нь ялангуяа дөчин насыг эрүүлжүүлэх хамгийн чухал шалтгаануудын нэг юм.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таныг дөч гарсан насандаа эрүүл байхад туслах 9 зөвлөгөөг “Үүнийг идээрэй” гэсэн цахим хуудсанд нийтэлжээ.

Оюун санааны дасгалууд

Шинэ хэл сурах, хотынхоо замд суралцах гэх мэт шинэ зүйл сурах зэрэг таныг сэргэлэн цовоо байлгаж, оюун ухаанаа эрүүл байлгах оюуны дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.

буруу сесс

Буруу суухаа боль гэж Лос-Анжелес хотын нурууны гэмтлийн эмч, ортопедийн профессор, анагаах ухааны доктор Нейл Ананд хэлж байна.. Нурууны өвдөлт, ялангуяа нурууны өвдөлт нь ажлын байран дээрээ буруу байрлал, хэвлийн булчин сул байгаагаас үүдэлтэй байдаг.

Хүнд дасгал хийхээс зайлсхий

Дөчин насанд спорт маш чухал боловч шинэ дасгал сургуулилтыг эрчимтэй хийж, биеийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй хүмүүсийн хувьд гэмтэл бэртэл авах бодит эрсдэл байдаг тул дасгалыг эрчимтэй биш, болгоомжтой, үнэн зөв хийх ёстой.

тамхи татах

Тамхины хор хөнөөлийн талаарх мэдээлэл өргөн тархсан хэдий ч сая сая хүн энэ муу зуршлыг хэвшүүлсээр байна.

Тамхи татах нь зөвхөн уушгинд хор хөнөөл учруулдаггүй, учир нь тамхины хорт бодисууд нь бөөр, давсаг, шүүх системд хүрч, улмаар бусад эрхтнүүдийг удаан хугацаанд доголдуулдаг.

Даралтыг үл тоомсорлох

Цусны даралт ихсэх нь зөвхөн зүрхэнд хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй бөөрөнд ноцтой бөгөөд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг. Хяналтгүй цусны даралт нь АНУ-д бөөрний дутагдлын гол шалтгаануудын нэг юм.

таргалалт

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар таргалалт нь олон төрлийн хорт хавдраар өвчилдөг хүмүүсийн хамгийн чухал эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг боловч хэт их таргалалт биш зөвхөн илүүдэл жинтэй байх нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон тул та дөч гаруй насандаа жингээ хянаж, эрүүл хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг мэдээд гайхаж магадгүй юм.

Тестостерон дааврын хяналт

45-аас дээш насны ихэнх эрчүүдийн хувьд 4 хүн тутмын 10 нь тестостерон дааврын дутагдалтай байдаг бөгөөд өнөөдөр тестостероны асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулж байна. Хамгийн сайн нь идэвхтэй ажиллаж, үргэлж шалгалт хийх явдал юм.

Түрүү булчирхайн хорт хавдар

Арьсны хорт хавдрын дараа түрүү булчирхайн хорт хавдар нь АНУ-д эрэгтэйчүүдийн хорт хавдрын хоёр дахь нийтлэг шалтгаан болдог тул эрт оношлохоос зайлсхийх, цаг тухайд нь эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

босох

Хорин насандаа унтаж чадна гээд дөчин насандаа унтах ёстой гэсэн үг биш. Нас ахих тусам унтах нь маш чухал юм.

Өдөрт 7 цагаас бага унтдаг насанд хүрэгчид зүрхний өвчин, таргалалт, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал өндөр байдаг нь хэд хэдэн өөр өөр судалгаанаас харагдаж байна.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал