Явган явахад гардаг нийтлэг алдаа, тэдгээрийг хэрхэн засах вэ

Явган явахад гардаг нийтлэг алдаа, тэдгээрийг хэрхэн засах вэ

“Болдский” сэтгүүлээс гаргасан тайланд алхах үед тохиолддог нийтлэг алдаа, тэдгээрийг хэрхэн засах, зайлсхийх талаар дараах байдлаар дүгнэжээ.

Халаалтыг үл тоомсорло

Алхах нь хүчтэй аэробик дасгал биш ч алхаж эхлэхээсээ өмнө хөнгөн халаалт хийхийг зөвлөж байна.

Тохиромжгүй гутал

Зөв гутал өмсөхгүй байх нь хөл өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа хөл нь бариу, эвгүй байдаг. Сайн зөөлөвчтэй өсгийтэй, хөнгөн, ус нэвтэрдэггүй, хөлрөхгүй гутал сонгоорой.

Эвгүй хувцас

Сул, биед эвтэйхэн, хөлс шингээсэн хувцас өмсөж, хөлс чийгэнд норохгүй чөлөөтэй хөдөлж болно. Хэт хатуу, хүнд хувцас нь алхахад сөргөөр нөлөөлдөг.

алхамууд

Та алхаа уртасгахыг хичээх хэрэггүй, харин хэвийн алхах хэрэгтэй, учир нь биеийн аль хэсэг нь стресст өртөж байгаагаас шалтгаалж аливаа төрлийн чимхлүүр нь өвдөг, хөлийн хуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Гараа хөдөлгөхгүй

Мэргэжилтнүүд алхахдаа гараа урагш хойш нь байнга савлаж байхыг зөвлөж байна. Алхаж байхдаа гараа хажуу тийш нь байлгах, эсвэл нугалахгүйгээр савлах нь алхах алдаа юм. Хэрэв та гараа нугалж, алхаж байхдаа нааш цааш савлуулбал хурд, хүч чадлаа нэмэгдүүлнэ.

Хэт их эрчимтэй тунгаар

Хэрэв та хэт их сэтгэл хөдөлсөн бол өвдөлт мэдрэх болно. Мэргэжилтнүүд сургалтын тунг үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээр төгсөхийг зөвлөж байна, нэг өдрийн дотор хэдэн км алхахын оронд хэд хоногийн турш тарааж, өглөө, оройд хэд хэдэн тунгаар алхаж болно.

нуруу нугалах

Явган явахдаа зөв биеийн хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Жишээлбэл, нурууг бөхийлгөхөөс илүү шулуун байлгаж, толгойгоо бөхийлгөхөөс илүү өндөрт өргөх хэрэгтэй.

Алхаж байхдаа ярьж байна

Явган явахдаа ярих, утсаар ярихгүй байх нь дээр. Тайван, ухамсартай алхах нь илүү сэргэг байх болно.

Газар нутгийг төрөлжүүлэхгүй байх

Өөр өөр газар алхах нь гүйлтийн зам дээр ганцаараа алхахаас илүү эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Мэргэжилтнүүд өөр өөр газар дээр үе үе алхах дасгалыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Буруу ундаа сонгох

Хийжүүлсэн ундаа нь хүний ​​биед шаардагдах хэмжээнээс илүү их хэмжээний сахар, илчлэг агуулдаг тул алхаж байхдаа хэрэглэхгүй байхыг мэргэжилтнүүд сануулж байна. Хэрэв хүн дунд зэргийн алхаж байвал түүнд нэмэлт электролит хэрэггүй болно. Ус бол алхаж байхдаа уух хамгийн сайхан ундаа юм.