Унтахынхаа өмнө татгалзах ёстой дөрвөн хоол. 

халуун ногоотой хоол  :

Халуун ногоотой хоол хүнс нь ходоодонд удаан хугацаанд шингэдэг ба халуун ногоотой хоол хүнс нь бодисын солилцоо, термогенезийг сайжруулдаг фитохимийн бодис болох капсаициныг их хэмжээгээр агуулдаг.

Шарсан, өөх тостой хоол:

Энэ нь шөнийн цагаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг. Самар, үр, авокадо зэрэг эрүүл өөх тос нь сайн боловч ханасан өөх тос, шарсан хоолноос татгалзах нь дээр.

Ходоодны хүчил үүсгэдэг хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Үүнд элсэн чихэр, үр тариа, зарим сүүн бүтээгдэхүүн, мах, нарийн боов зэрэг бүх зүйл орно.

Шөнийн турш үргэлжлүүлэн хоол боловсруулахад эрчим хүч хэрэгтэй. Өдрийн хоол их, хөнгөн оройн хоол идэх нь шөнийн турш унтахад тусалдаг.