Гүн нойрны нууц ба түүний үе шатууд

Гүн нойрсох нь гоо сайхны хамгийн чухал элементүүдийн нэг бөгөөд эрүүл амьдралын нууц юм.Дэлхий нийтээрээ жил бүрийн гуравдугаар сарын 17-ны өдрийг тэмдэглэдэг.

Дэлхийн нойрны өдөр бол Дэлхийн нойрны өдрийн хорооноос жил бүр зохион байгуулдаг арга хэмжээ юм

Нойрны ач холбогдол, нойргүйдэл, нойрны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх арга замуудын талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх зорилгоор 2008 оноос хойш Дэлхийн нойрны нийгэмлэгт харьяалагддаг.

дэлхий даяар олон хүн зовж шаналж байна. Унтах нь олон үе шат дамждаг бөгөөд үе шат бүрт хүрэхийн тулд хэдэн минут шаардагдана.

Тиймээс дэлхийн нойрны өдөр Үе шат Унтах ба эрүүл мэндэд сайн унтаж амрах хамгийн чухал зөвлөмжүүд

Оюун санааны болон бие махбодийн хувьд илүү сайн.

Унтах мөчлөг нь таны бие тайвширч эхэлснээр эхний үе шатнаас эхэлдэг бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн удаан, эргэлддэг нүдний хөдөлгөөнийг мэдэрдэг.

Эсвэл энэ үе шатанд гэнэт цочроох, булчин татах, унах мэдрэмж нь тэднийг маш амархан сэрээхэд хүргэдэг.

Энэ үе шатанд таны нүд удааширч, зүрхний цохилт удааширч, биеийн температур буурч эхэлнэ.

Нойрсох тусам булчингууд тань агшиж, тайвширч эхэлдэг.

Гурав дахь шат нь гүн нойронд ордог бөгөөд энэ үе шатанд тархины долгион удааширч, солигддог

Дельта долгион руу, энэ нь таныг сэрээхэд хэцүү болгодог бөгөөд энэ үе шат нь биеийг сэргээх үе шат учраас маш чухал юм.

Энэ удаад таны бие эд эсийг сэргээж, нөхөн төлжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, яс, булчинг бэхжүүлдэг.

Унтах сүүлчийн үе шат бол REM нойр бөгөөд энэ нь нойрны хамгийн гүн үе шат бөгөөд энэ үед таны оюун ухаан танд тусалж илүү идэвхтэй болдог.

Бодит байдалтай төстэй дурсамжийг бий болгож, мөрөөдлөө мэдрэхийн тулд энэ үе шатанд амьсгал, зүрхний цохилт, нүдний хөдөлгөөн хурдасч, цусны даралт нэмэгддэг.

Гүн нойр гэдэг нь нойрны гурав, дөрөв дэх үе шатыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм

Таны зүрхний цохилт, амьсгал хамгийн бага түвшинд хүрч, тархины долгион удааширч, нүд, булчин суларч байна. Үүнийг бас нэрлэдэг.

Таны бие эд эсийг сэргээж, дархлаагаа бэхжүүлэхээр ажиллаж байгаа тул та нойрны "нөхөн сэргээх" үе шатанд ордог. REM нойр нь гүн нойрны үе шатанд тархи нь мэдээллийг бүрдүүлж, хүний ​​урт хугацааны ой санамжинд хадгалдаг үед үүсдэг.

Энэ нь мөн серотонин зэрэг сайн мэдрэмж төрүүлэх химийн бодисыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та гүн нойр авахгүй бол толгой эргэх, сэтгэлээр унах магадлалтай.

Мөн та жин нэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно. Гүн нойр нь зөвхөн бие махбодь, оюун ухаанд төдийгүй таны амьдралын чанарт чухал үүрэгтэй. Нас ахих тусам бидний бие махбод бүрэн боловсорч гүйцсэн, хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай хэдэн цаг унтах шаардлагагүй тул шөнө бүр гүн нойрсох цаг багасдаг.

Шөнө бүр гүн нойрсоход тань туслах зарим зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд ялангуяа дараах зүйлс байдаг.

Өдрийн цагаар дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү хурдан унтдаг.

Түүнчлэн долоо хоногт 150 минут дасгал хийдэг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал хоёр дахин их байдгийг эрдэмтэд тогтоожээ

Сайхан унтаж амраарай. Гэхдээ унтахынхаа өмнө эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, нойрыг тасалдуулахад хүргэдэг.

Эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй нойрны чанарт нөлөөлдөг.

Илүү их эслэг идэх нь гүн нойрны үе шатанд илүү их цаг зарцуулахад хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон тул өдрийн цагаар илүү их эслэгийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмж оруулах хэрэгтэй.

Кофеин нь нойрмоглож, унтахад хүндрэл учруулдаг өдөөгч бодис юм.Нэгэн судалгаагаар унтахаас долоон цагийн өмнө кофейн хэрэглэснээр шөнө бүр нэг цагаар унтдаг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс зүгээр л ус, цай болон бусад кофейнгүй ундаа уух нь дээр бөгөөд бүлээн сүү, chamomile зэрэг зарим ундаа нь нойрыг идэвхжүүлдэг.

Завгүй ажлын өдрийн стресс эсвэл хүүхдүүдтэй өнгөрүүлсэн стресстэй үдээс хойш таны оюун санааг тайвшруулж, нойроо нөхөхөд хэцүү байдаг ч унтахын өмнөх хувийн хэвшлийг бий болгох нь таны биеийг тайвшруулж, өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

Унтах үе шат Унтах цагийн горим 30-60 минутын хооронд байх ёстой.

Сайн унтаж амрах гол зүйл бол таны тархи хэвшлийг нойртой холбож, дараагийн өдөрт эрч хүч, эрч хүчээр бэлдэхэд тусалдаг тул шөнө бүр хэв маягаа тогтмол байлгах явдал юм.

Хэрэв та хотын төвд амьдардаг бол дуу чимээ таны нойрмоглох, унтах чадварт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эсвэл та чимээ шуугиантай хөршүүдтэй бол нойрмоглох, унтахад тань саад болох аливаа чимээг хааж болохын тулд цагаан шуугиан ашиглана уу.

Гүн нойрны цагийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүс үргэлжилсэн бороо, далайн эрэг дээрх давалгааны сүйрэл зэрэг байгалийн тайвшруулах чимээг илэрхийлдэг ягаан чимээг сонсох нь ашигтай байж болох юм.

Хэрэв та нойргүйдэлд орж, шөнө бүр орондоо сэрүүн өнгөрүүлдэг бол дөрөвний нэг цагийн дүрэм нь таныг унтаж амрахад тусална.Хэрэв та орондоо орсноос хойш 15 минутын дотор унтаж чадахгүй байвал

Унтах хүртлээ орноосоо босч, өөр өрөөнд орж, амарч, ном унших гэх мэт хөнгөн дасгал хийж үзээрэй.