Сүнс болон биеийг эдгээх хамгийн хялбар арга бол инээх йог

“Инээд иог” буюу Инээх йог нь таны амьдралыг илүү сайн болгож, сайхан сэтгэлтэй болгодог спорт юм. Энэхүү хачирхалтай эмчилгээг гурван үе шаттайгаар явуулдаг бөгөөд ингэснээр бид хамтдаа тэдний талаар мэдэж болно.
Эхний үе шат:
Хүн инээхгүйгээр биеийн булчин бүрийг уртасгахад бүх эрч хүчээ чиглүүлдэг уртасгах үе юм. Биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулах зорилготой “йогийн” дасгалд зориулсан олон поз байдаг бөгөөд эдгээрээс хамгийн чухал нь дараах байрлалууд юм.
1- Кобра горим
- Босоо байрлалд шалан дээр хэвтэх (нүүрээ шалан дээр харуулан).
- Цээжний доод хавирганы ойролцоо алгаа газар тавих.
Хоёр гараа шалан дээр дарж гүнзгий амьсгал аваарай.
Цээж, толгойгоо дээшлүүлж, хөлийн хурууг газарт хүргэнэ.
- Энэ байрлалд 30 секундын турш гараа сунгана (гараа сунгана).
2- Эрвээхэй горим
- Нуруу нь шулуун байхаар шалан дээр суу.
- Хөлийн өсгийг бие бие рүүгээ харуулан тавих.
- Хөлийн өсгийг аарцаг руу татах.
- Өсгийгөө дарахдаа хоёр гараараа шагайгаа барина.
- Энэ байрлалд хоёр минутын турш байгаарай.
Гүнзгий амьсгаагаа авч, биеийг аль болох аарцагны чиглэлд аажмаар нугалав.
- Энэ байрлалд нэг минут байгаарай.

3- Хүүхдийн байрлал
- Нэг аарцагны шугам дээр өвдөгний хоорондох зайтай байхын тулд шалан дээр өвдөгний байрлалыг аваарай.
Хөлийн хурууг газарт хүргэх.
Өгзөгийг доошлуулах (өсгий дээр суух).
Амьсгалаа гаргаж, дух нь газарт хүрэхийн тулд биеэ эргүүлээрэй (урагш хазайлгана).
Гараа биеийн хажуу тал болон нуруун дээр нь тайвшруулж, алгаа дээшлүүлнэ.
- Энэ байрлалд хоёр минутын турш байгаарай.
-Хэвийн байдлаар амьсгал аваарай.
4- Босоо байрлалд урагш бөхийх  
Хавтгай гадаргуу дээр босоо байрлалд хөл нь нэг мөрний шугам дээр зогсох (хөл бүрийг нөгөөгөөсөө зайд мөрний шугамын зайд байрлуулна).
Биеийн хажууд гар.
Аарцгийн бүсээс урагш бөхийж амьсгалаа гарга.
Хөлийг шулуун, биеийн дээд хэсгийг жигд унжуулна.
- Мөрийг чихнээсээ аарцаг руу татан, шалан дээр аажуухан хүрэхийг хичээ.
- Энэ байрлалд нэг минут байгаарай.

5- Өвдөгөө цээж рүүгээ чиглүүлэх дасгал.
- Нуруун дээрээ босоо байрлалтай шалан дээр хэвтэнэ.
- Газар дээр хөлөө тэгшлэх.
Таван амьсгал аваад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Биеийн гадна гараа толгойноос дээш өргө.
- Биеийг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл сунгана.
Таван амьсгал аваад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Эрэгтэй хүний ​​баруун өвдөгийг нугалж, цээж рүү татна.
Нэг гүнийг хоёр удаа авна.
Босоо байрлалд баруун хөлийг шалан дээр анхны байрлал руу нь буцаана.
Зүүн хөлөөрөө алхмуудыг давт.
Дасгалыг хөл тус бүрээр гурван удаа давтана.

Эмээ хоёр дахь шат Энэ бол инээх үе шат бөгөөд тэр хүн ходоодноосоо гүнзгий инээх эсвэл хурц инээх хүртлээ аажмаар инээж эхэлдэг, аль нь түрүүлж хүрсэн байна.
Эмээ гурав дахь шат Бясалгалын үе шат нь хүн инээхээ больж, нүдээ аниад дуу чимээ гаргахгүй амьсгалж, маш их төвлөрөлтэй байдаг.
Инээх йогийн ашиг тус, сэтгэл санааг сайжруулж, стресс тайлах:
Инээх йог нь тархины эсүүдээс эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санаагаа хэдхэн минутын дотор өөрчилж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг. Инээх йог бол стресс тайлах хамгийн хурдан, үр дүнтэй, хямд арга юм.
Эрүүл мэндийн ашиг тус:
Инээх йог нь биеийн дархлааг бэхжүүлэхээс гадна даралттай өвчтөнүүдийн цусны даралтыг бууруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тусалдаг ба инээх йог нь ганцаардал, түгшүүрээс ангижрахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд зарим эмнэлгийн заалтууд байдаг.
Ажлын талбарт үзүүлэх ашиг тус:
Тархи илүү сайн ажиллахын тулд 25% илүү хүчилтөрөгч шаарддаг бөгөөд инээх дасгалууд нь бие болон цусан дахь хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ажлын талбарт гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Инээх йог нь бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь байгууллагын ажлын талбарт хамгийн сайн амжилтанд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Инээх йог нь хувь хүмүүсийн хоорондын харилцаа холбоог дэмжиж, хамт олон, багийн уур амьсгалыг бий болгож, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, сайжруулахад тусалдаг ба хувь хүмүүсийг ердийн тав тухтай бүсээсээ (Татварын бүс) гарахад урамшуулдаг.
Сорилтуудыг үл харгалзан инээх:
Инээх йог нь бидэнд хүнд хэцүү үед бэрхшээлийг даван туулах хүчийг өгдөг бөгөөд хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас үл хамааран эерэг сэтгэлгээг хадгалах амжилттай механизм юм.

Бүлэг болон дугуйланд дасгал хийдэг бөгөөд бэлтгэгдсэн хүнээр удирдуулсан (45-30) минут үргэлжилдэг дасгал юм.