Унтахаасаа өмнө бүрэн татгалзах ёстой хоол хүнс

Эрүүл мэндийн асуудал эрхэлдэг Healthline вэб сайтад бичсэнээр бидний дуртай, биширдэг зарим хоол байдаг бөгөөд тэдгээр нь ашигтай, тэжээллэг гэж тооцогддог ч унтахынхаа өмнө шууд идвэл эсрэгээрээ болж магадгүй юм.

Тэжээллэг чанартай олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдрийн буруу цагт, ялангуяа орой болон унтахын өмнө идвэл сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй.

Зарим төрлийн хоолыг унтахын өмнө хэт ойртуулах нь бидний нойрыг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг, учир нь эдгээр хоол нь шөнийн цагаар цээж хорсох, ходоодны хямралд хүргэдэг тул нойргүйдэл үүсгэж, шөнийн цагаар сайн унтаж амрах боломжийг олгодоггүй.

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолны үеэр өөх тостой хоолноос хол байх, орой унтахаас 3-4 цагийн өмнө хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Өдрийн оройтож өөх тос, бяслагтай, шарсан хоол идэх нь ходоодны хямралд хүргэж, сайн унтаж амрахад саад болдог.

Усны өндөр агууламжтай хоол хүнс

Селөдерей, тарвас, өргөст хэмх зэрэг ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.Эдгээр хоолыг унтахын өмнө идэх нь давсаг дүүрэн унтдаг тул шөнө дунд бие засах гэж сэрэхэд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны шөнийн нойрны чанарт нөлөөлдөг.

халуун хоол

Унтахынхаа өмнө халуун ногоотой хоол идэх нь ходоодны хямралд хүргэж, зүрхний шарх үүсгэдэг.Халуун хоолонд агуулагддаг капсаицин хэмээх нэгдэл нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, нойрыг тань саатуулдаг.

банана

Банана нь биеийн дархлаа болон арьсны эрүүл мэндэд тустай кали ихтэй байдаг тул оройн цагаар эсвэл оройн хоолны дараа жимс идэх нь салиа үүсч, ходоодны хямралд хүргэдэг.

алим

Алиманд агуулагддаг эслэгийн нэг төрөл болох пектин нь цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг ч шөнийн цагаар шингээхэд хэцүү байдаг тул хүчиллэг үүсгэдэг.Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолондоо жимс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Брокколи ба цэцэгт байцаа

Брокколи болон цэцэгт байцаа нь витаминаар дүүрэн хүнсний ногоо боловч тэдгээр нь уусдаггүй эслэг их хэмжээгээр агуулдаг тул шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг.Унтахын өмнө эдгээр ногоог идвэл таны бие таныг унтаж байх хооронд хоол боловсруулахын тулд үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь таныг сайхан нойрсохоос сэргийлнэ.

самар

Бүйлс, пистачиос, хушга зэрэг самар нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг ч өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг тул эдгээр тэжээллэг хоолыг оройн хоолны дараа идвэл жин нэмэхэд хүргэдэг.

хар шоколад

Хар шоколад нь антиоксидант ихээр агуулагддаг ба хар шоколад нь хөгшрөлтийг бууруулахаас гадна зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч сэрэмжтэй байдлыг сайжруулдаг кофеин, амин хүчлийг агуулдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө хар шоколад идэх нь таныг шөнөжингөө нойргүй байлгаж магадгүй юм.