Гүн нойр авах хамгийн хачирхалтай бөгөөд хамгийн хялбар арга

Гүн нойр авах хамгийн хачирхалтай бөгөөд хамгийн хялбар арга

Шинжлэх ухааны судалгаагаар ердөө 2018 цаг унтах нь анхаарал төвлөрүүлэх, гүн гүнзгий бодох, асуудал шийдвэрлэх шаардлагатай аливаа ажлыг улам хүндрүүлдэг болохыг харуулж байна. 19 оны судалгаагаар таваас зургаан цаг унтдаг хүмүүсийн бүтээмж шөнө бүр 30-XNUMX цаг тогтмол унтдаг хүмүүсээс XNUMX хувиар бага байдаг. Мөн таваас бага цаг унтдаг хүмүүсийн бүтээмж XNUMX орчим хувиар буурдаг.

Inc.-ийн мэдээлснээр, үндсэн бэлтгэлд хамрагдаж буй цэрэг бүр өглөөний 5 цагт босч, оройн 9 цагт унтдаг бөгөөд энэ нь "унтах сахилга бат"-ын орох цэгийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь сахилга баттай байх замаар сургалт шаарддаг. унтаж, үүнийг байнга дагаж мөрдөөрэй.

Бэлтгэл болон тактикийн орчинд унтах төлөвлөлт нь манлайллын үндсэн ур чадвар юм.Нөхцөл байдал заримдаа өөрөөр заадаг ч зорилго нь 24 цаг тутамд XNUMX-XNUMX цаг унтах явдал юм; Үгүй бол энгийн ажлуудыг ч хэцүүхэн хийж болно.

Нойрны сахилга бат нь ажил, харилцаа холбоо, гэр бүл, чөлөөт цаг зэрэгт маш чухал бөгөөд учир нь хэрэв хүн эдгээр бүх ажлыг хийхэд маш их эрч хүч байхгүй бол тэд бүтэлгүйтэх эсвэл ядаж л зохих ёсоор хийхгүй байх болно. Хүн шөнө бүр хангалттай унтдаггүй бол энэ нь түүний амьдралын бүхий л салбарт үйл ажиллагаанд нь сөргөөр нөлөөлж, хамгийн сайн байх магадлалыг бууруулдаг.

Эхлэх цэг

Унтах тодорхой цагийг сонгох нь ихэвчлэн хянахад хэцүү байдаг. Тиймээс зурагт, утас, компьютер гэх мэт бүх төхөөрөмжийг хааж, дараа нь гэрлийг унтраах тодорхой огноог сонгохыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд 6-XNUMX цаг унтахын тулд цагийн хуваарь гаргахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хүн өглөө XNUMX цагт босох шаардлагатай бол. Мэдээжийн хэрэг, түүний нойрмоглох цагийг сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь тэр бүрэн ядрахгүй бол тэр дороо унтдаггүй.

Дараагийн алхам бол унтах тухай бодох эсвэл унтах гэж оролдох биш, харин зүгээр л тайвширч, оюун ухаанаа чимээгүйхэн эргэлдүүлэх явдал юм. Тэгээд унтаад нь удсан бол зүгээр. Тэгээд маргааш нь унтдаггүй, нэгэн зэрэг унтдаг, унтах цаг биш унтах бэлтгэл хийх цаг гэж үздэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний бие дасан зохицож эхэлнэ.

цэргийн арга

Та мөн АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн коллежийн нисгэгчдэд унтахын тулд зохион бүтээсэн "Цэргийн арга"-ыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь зургаан долоо хоногийн дотор нисгэгчдийн 96% нь хоёр минут ба түүнээс бага хугацаанд унтдаг болсон. Тэд вандан сандал дээр сууж, пулемётын галын бичлэгийг сонсож, аяга кофе ууж байсан ч:

1. Нүүрээ бүрэн амраах: Нүдээ аниад удаан, гүнзгий амьсгална. Дараа нь нүүрний бүх булчингууд аажмаар суларч, духны булчингаас эхлээд эрүү, хацар, дараа нь ам, хэлээр дамждаг.

2. Мөр, гараа амраах: Аливаа хурцадмал байдлаас ангижрах, нүүр хүзүүний булчинг сулруулсаны дараа тухайн хүн суудал, орон руу живж байгаа мэт мэдрэмж төрж эхэлдэг. Дараа нь баруун гарынхаа дээд хэсгээс эхлэн хоёр толгой, шуу, гараа аажмаар сулруулдаг. Мөн зүүн талд ижил алхмуудыг давтана. Амьсгалаа удаан, гүнзгий үргэлжлүүлэхийг анхаарч үзээрэй.

3. Цээжийг тайвшруулах: Удаан, гүнзгий амьсгаа гаргаж, амьсгалахад хялбар байдаг.

4. Хөлийг амраах: баруун гуянаас эхлээд тугал, шагай, хөл, хөлийн хуруу хүртэл. Дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

5. Оюун санаагаа тайвшруул: Юу ч бодохгүй байх нь хэцүү ч орой болгон хэвшсэн хэв маягаа баримтлах нь үр дүнгээ өгнө. Сэтгэн бодох арга техникийг харанхуйд тухтай хэвтэж байна гэж төсөөлөх гэх мэт сэтгэл санааг тайвшруулах дүр төрхөөр ашиглаж болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол "бодохгүй" гэсэн хэллэгийг 10 секундын турш давтаж болно.

Эцэст нь, сахилга баттай дасгал хийх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр бөгөөд сайн унтаж амрах нь мэргэжлийн болон хувийн гүйцэтгэлийг сайжруулах гол хөдөлгөгч хүч гэдгийг санах хэрэгтэй.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал