Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах шилдэг XNUMX арга

Удаан өнгөрөх шөнө түгшүүр, түгшүүртэй хүн зочилдоггүй, маргааш өглөө нь эрт босч, ажилаар дүүрэн байх ёстой үед зовлон нь улам бүр нэмэгддэг.

1 - ургамал

Мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг chamomile эсвэл chamomile зэрэг зарим ургамал байдаг.

2- Пробиотик буюу ашигтай бактери

Хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан сайн бактерийг идэх нь удаан хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахад тусалдаг.

Эрүүл гэдэсийг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг тул ганц пробиотик нэмэлтийг шууд стресс, ядаргаа тайлна гэж найдаж болохгүй.

3- Иог

Иогоор хичээллэх нь маш их стресстэй өдрийн дараа тайвшрахад маш сайн тусалдаг.

4 - эфирийн тос

Лаванда, лаванда, бергамот зэрэг эфирийн тос нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлахад тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолсон. Гэрийн агаар цэвэршүүлэгчдээ тайвшруулах тосноос хэдхэн дусал дусаахад л та ялгааг мэдрэх болно.

Эсвэл усанд орохдоо 5-10 дусал тос нэмж болно.

5- Шүршүүрт орох

Эфирийн тос нэмсэн эсэхээс үл хамааран халуун шүршүүрт орох нь таны биеийг стрессээс ангижруулдаг.

6- Гүнзгий амьсгал

Амьсгалын техникүүдийн сайн тал нь та хаана ч байсан дасгал хийж болно. Та замын түгжрэлд гацсан эсвэл таны санааг зовоосон чухал уулзалтанд байгаа эсэхээс үл хамааран гүнзгий амьсгалж, тайвшрах хүртлээ үүнийг давтахад хангалттай.

7- Кофены хэрэглээг багасга

Архаг түгшүүрийн үед кофейн хэрэглэх нь тийм ч сайн зүйл биш бөгөөд өдөөгч бодисыг бүрэн орхих нь тийм ч хялбар биш тул кофейн нь түүний эрчмийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон тул сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахын тулд үүнийг аль болох багасгахыг зөвлөж байна.

8- Бясалгал

Бясалгалын гол зорилго нь сэтгэл санааг эзэлдэг, түгшүүр төрүүлдэг зүйлсээс цэвэрлэх явдал бөгөөд өдөр бүр хэдэн минут нүдээ аниад гүнзгий амьсгалахад суурилдаг төрөл бүрийн арга техникээр дамжуулан бясалгалыг хийж болно.

9 - Инээх

Инээх нь стресс, түгшүүрийг тайлдаг нь судалгаагаар батлагдсан тул та дуртай инээдмийн клипээ үзэх эсвэл YouTube-ээс хөгжилтэй хошигнол үзэхэд л хангалттай.