Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг

Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цагийн тухай асуулт удаан хугацааны туршид байсаар ирсэн бөгөөд одоо энэ нь хүйсээр ялгаатай болохыг харуулсан шинэ судалгааны үр дүнгийн хүрээнд хариулт өгч байна. Судлаачдын баг оройн аэробикийн дасгал нь өглөөний дасгалаас илүү эрэгтэйчүүдэд илүү үр дүнтэй байдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд үр дүн нь харилцан адилгүй, дасгалын цагийг өөрчилснөөр эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг болохыг New Atlas-ийн Frontiers in Physiology сэтгүүлд дурдсан байна.

Судалгаанаас үзэхэд өдрийн цаг нь дасгалын үр дүнд үзүүлэх нөлөөг судалсан шинжлэх ухааны олон ажил байдаг бөгөөд үр дүн нь огт өөр байна.

Унтахын өмнө эсвэл өглөө, үдээс хойш эсвэл орой эрт дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран цаг хугацаа бүрт давуу болон сул талууд байдаг бөгөөд үр дүн, ашиг тус нь дасгалын төрөл, хүссэн үр дүн, тухайн хүн дасгал хийх зорилготой эсэхээс хамаарч өөр өөр байж болно. өөх тосноос салах эсвэл булчин барих. , жишээлбэл.

Сонирхолтой үр дүн

Шинэ судалгаанд зориулж Нью-Йорк дахь Скидмор коллежийн судлаачид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ялгааг онцгойлон анхаарч, өдрийн янз бүрийн цагт дасгал хийх нь үр нөлөөг судлахаар болжээ. Үр дүн нь сонирхолтой байсан нь эрэгтэйчүүдэд оройн дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт байсан бол эмэгтэйчүүдийн цаг хугацаа нь биеийн тамирын дасгалын зорилгоос хамаардаг болохыг харуулж байна.

Судалгааны ахлах судлаач, доктор Пол Арсеро өөрийн хувьд “Эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөө дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг багасгаж, цусны даралтыг бууруулдаг бол оройн дасгал хийснээр эмэгтэйчүүдийн дээд булчин нэмэгддэг болохыг анх удаа олж мэдсэн. биеийн булчингийн хүч чадал." тэсвэр тэвчээр, сэтгэл санааг сайжруулах, цатгалан."

Мөн тэрээр "Эрчүүдийн хувьд оройн дасгал нь өглөөний дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад илүү их өөхийг шатаахаас гадна цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин, ядрах эрсдэлийг бууруулдаг."

Өсөх сургалтын хөтөлбөр

Туршилтанд 27 эмэгтэй, 20 эрэгтэй RISE нэртэй судлаачдын багийн тусгайлан боловсруулсан 12 долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан байна. Оролцогчид долоо хоногийн дөрвөн өдөр 60 минутын турш мэргэжлийн хяналтан дор бэлтгэл сургуулилтаа хийж, өдөр бүр эсэргүүцэл, интервалын спринт, сунгалт эсвэл тэсвэр хатуужлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг. Ганц ялгаа нь тэд өглөөний 6:30-8:30 эсвэл оройн 6-8 цагийн хооронд дасгал хийдэг байсан бөгөөд бүгд хоолны дэглэмийг нарийн баримталдаг байв.

Оролцогчид бүгд 25-55 насны эрүүл мэнд, жин хэвийн, маш идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байсан. Туршилтын эхэнд оролцогчдыг хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, тэнцвэр, дээд доод биеийн хүч чадал, үсрэх чадварыг үнэлэв. Цусны даралт, артерийн судасны хатуурал, амьсгалын замын солилцооны харьцаа, биеийн өөхний хуваарилалт, хувь, цусны биомаркер зэрэг эрүүл мэндийн бусад хэмжүүрүүдийг туршилтын өмнө болон дараа харьцуулж, сэтгэл санааны байдал, хоол хүнсээр ханасан мэдрэмжийн талаархи асуулгын хуудсыг харьцуулсан.

Хэвлийн болон гуяны өөх

Туршилтын явцад бүх оролцогчдын эрүүл мэнд, гүйцэтгэл сайжирсан хэдий ч өдрийн цагаар дасгал хийж байсан ч зарим арга хэмжээнүүдийн сайжруулалтын түвшинд зарим нэг ялгаа ажиглагдаж байна. Туршилтанд хамрагдсан бүх эмэгтэйчүүдийн хэвлий, гуяны өөх, биеийн нийт өөхний хэмжээ багасч, цусны даралт багассан нь судалгаагаар тогтоогдсон боловч өглөөний дасгалын бүлэг илүү сайжирсан байна.

Эрэгтэйчүүдийн холестерин

Сонирхолтой нь зөвхөн оройн цагаар дасгал хийдэг эрчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ, цусны даралт, амьсгалын замын солилцооны харьцаа, нүүрс усны исэлдэлт сайжирсан байна.

Судлаачдын баг энэ судалгаа нь хүн бүр дасгал хийх ёстой цагийг төрөл, зорилгоос нь хамааруулан тодорхойлоход тусалж чадна гэж хэлсэн ч ерөнхийдөө ямар ч үед, тогтмол дасгал хийх нь эцсийн дүндээ эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг онцолжээ.