Даралттай өвчтөнүүдээс хасах зүйлс

Даралттай өвчтөнүүдээс хасах зүйлс

Цусны даралт ихсэлттэй хүн ямар ч шинж тэмдгийг огт анзаарахгүй байж болох ч цусны даралт ихсэх нь эрхтэн гэмтэхээс эхлээд эрүүл мэндийн олон асуудал, зүрхний өвчин гэх мэт олон өвчнийг үүсгэдэг тул та үр дагаврыг нь анзаарах нь гарцаагүй. муу хооллох зуршил зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл.

Тамхи татах, стресс, буруу хооллолт нь энэ асуудалд хүргэдэг олон тооны асуудлуудыг үүсгэж болох ч хэрхэн, юу идэж байгаагаа анхаарч үзвэл цусны даралт ихсэх эрсдэлээс амархан зайлсхийх боломжтой гэж CNN-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мэдэгдэв.

Кали хэрэглэхгүй байх

Эдгээр муу зуршлуудын эхнийх нь кали гэх мэт чухал тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ оруулахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь ирээдүйд гамшигт хүргэж болзошгүй юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мария Родригес натрийн агууламж багатай хоолны дэглэмээс гадна калигаар баялаг зарим хоол хүнс нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг гэж тайлбарлав.

Боловсруулсан хоол идээрэй

Нэмж дурдахад, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулахад хүргэдэг.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Элина Кайданян боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамаагүй их натри агуулагддаг гэж тайлбарлав. Жишээлбэл, гар хийцийн шөлтэй харьцуулахад бэлэн эсвэл лаазалсан шөл.

Гадуур хооллох

Үүнтэй ижил хүрээнд Киданян гадуур хооллох нь хөгжилтэй, гэхдээ эрүүл хоолны сонголт хязгаарлагдмал, рестораны хоол, ялангуяа түргэн хоол гэх мэт чанар муутай хоолонд нэмдэг натрийн хэмжээг хязгаарлах боломжгүй гэж хэлэв.

Хоол тэжээлийн талаархи баримтуудыг уншдаггүй

Түүнчлэн савласан хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авахдаа орц найрлага, тэжээллэг чанарыг нь уншихгүй байх нь бидний гаргадаг нийтлэг алдаа гэдгийг тайлбарлаад бүтээгдэхүүн дэх натрийн хэмжээг шалгах, харьцуулах нь бидний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах чухал хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг онцоллоо. .

шарсан хоол идэх

Үүний зэрэгцээ шарсан хоол идэх нь цусны даралт ихсэхтэй нягт холбоотой гэж мэргэжилтэн Триста Бест хэлэв.

Шарсан хоолноос болж даралт ихсэх хоёр үндсэн шалтгаан бий гэж тэрээр тайлбарлав. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь ханасан болон транс өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жинтэй байх нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг, учир нь зүрх нь илүү их массаар цус шахахын тулд илүү их ажилладаг.

Илүүдэл жин нь цусны даралтыг зохицуулах чухал эрхтэн болох бөөрөнд дарамт учруулдаг.

Хоёрдугаарт, шарсан хоол нь ихэвчлэн өөх тостой холбоотой байдаг ч тэдгээр нь натри ихтэй байдаг. Шарсан хоолонд хэрэглэдэг талх, амтлагч нь ихэвчлэн натри ихтэй байдаг.

Эрүүл өөх тос идэхгүй байх

Хэрэв та цусны даралтыг бууруулах шаардлагатай бол авокадо, оливын тос, самрын тос зэрэгт байдаг эрүүл өөх тосыг бүрэн хасах шаардлагагүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кэти Томашко хэлэхдээ, омега-3 тосны хүчил зэрэг эрүүл өөх тос нь үрэвслийг багасгах, цусны судсыг хамгаалах нэгдлүүдийг (оксилипин гэгддэг) бууруулахад тусалдаг.

Давсны хэт их хэрэглээ

Үүний зэрэгцээ давс нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх гол хүчин зүйл болох натри агуулдаг.

Тиймээс цусны даралт ихсэх өвчтэй бол давсны хэрэглээгээ яаралтай хянах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмдээ давс ихтэй хоол хүнс оруулахаас зайлсхий.